Ovsena kaša se pravi od jednog osnovnog sastojka: ovsenih pahuljica.
Hranljive, a blagog ukusa, one se lako kombinuju sa drugim sastojcima koji zajedno kašu učine ukusnom, sjajno zasićuju, a spremaju se toliko jednostavno da ćete se zapitati zašto ih oduvek niste doručkovali!
Kada uzmemo u obzir sve adute ovsene kaše, nije ni čudo što je osvojila svet!
Osim što su savršen izbor za zdrav doručak, ovsene kaše lako mogu da postanu zdrava užina, obrok za pre vežbanja ili jelo posle treninga. Ako mislite da će vam dosaditi – ne brinite, jer se recepti za ovsenu kašu broje stotinama, bez preterivanja!
Naših omiljenih 10 recepata za ovsenu kašu saznajte u nastavku teksta i počnite da ih isprobavate već danas. Za svaki od recepata treba vam svega nekoliko sastojaka, par minuta i – ovsena kaša će biti spremna!
#1 Ovsena kaša sa jogurtom i orašastim plodovima
Šta kažete na kombinaciju svog omiljenog Balans+ probiotskog jogurta, ovsenih pahuljica i vama najdražih orašastih plodova?
Uz to, kaši možete da dodate seckane urme ili izgnječene banane, radi slađeg ukusa.
Evo osnovnih sastojka i recepta, a vi se igrajte i kombinujte ih i sa drugim namirnicama radi dobijanja što hranljivije i lepše kombinacije ukusa.
Sastojci:
- Ovsene pahuljice
- Balans+ probiotski jogurt
- Šaka orašastih plodova po želji, ili miksa
- Kašičica cimeta
- Dve urme ili pola zrele banane
Priprema:
- Prelijte ovsenu kašu Balans+ jogurtom tako da malo prelazi preko njihove površine u činiji;
- Dobro promešajte, tako da svaka ovsena pahuljica bude prekrivena jogurtom;
- Preklopite činiju i ostavite je u frižideru barem pola sata, a možete i cele noći (ovako biste dobili čuvene “overnight oats”);
- Kada ovsene pahuljice omekšaju i lepo se natope jogurtom, dodajte im seckane urme ili izgnječite bananu viljuškom i sipajte u kašu. Dobro promešajte;
- Na vrh kaše pospite šaku orašastih plodova, a zatim i kašičicu cimeta.
Ovsena kaša je spremna za jelo!
Da li znate koliko je nutritivno bogat obrok pred vama?
Ovas je sjajan izvor vlakana, a orašasti plodovi imaju niz benefita o kojima ćete sve saznati u ovom tekstu. Cimet je pun cinka, dok su urme i banane savršen izvor zdravog šećera, koji ne izaziva nagli skok glukoze u krvi, kao što to čini recimo palmin rafinisani šećer.
Dolazimo i do onog najboljeg – Balans+ jogurt koji ste koristili kao preliv za ovsene pahuljice u sebi ima jedinstvenu formulu probiotika, koji će prijati vašem stomaku i sistemu organa za varenje. Posle najmanje 10 dana svakodnevne konzumacije, očekujte da vaš sistem organa za varenje funkcioniše bolje, a da vi imate prijatniji osećaj u stomaku.
BONUS savet: Ako želite da ovsenu kašu sa jogurtom učinite još bogatijom, predlažemo da umesto običnog Balans+ jogurta korisitte Balans+ obrok sa voćem, orašastim plodovima i žitaricama. Ovako će ovsena kaša biti još intenzivnijeg ukusa, a njena hranljiva vrednost još viša!
#2 Ovsena kaša – recept sa proteinom
Ovsena kaša se zaista vrlo lako može obogatiti žitaricama, voćem, koštunjavim voćem… Tako njena nutritivna vrednost počinje da obiluje vitaminima i mineralima, vlaknima, korisnim i zdravim mastima i ugljenim hidratima.
Ali šta je sa proteinom?
Čini se da je nemoguće da se ovakav obrok učini i proteinski zadovoljavajućim, a sadržaj proteina u hrani je izuzetno važan svakome ko trenira ili radi na izgradnji mišićne mase.
Imamo rešenje!
Sledi recept za ovsenu kašu punu proteina!
Sastojci:
- Ovsene pahuljice;
- Imlek Protein šejk u vašem omiljenom ukusu;
- Voće po želji.
Priprema:
- Prelijte ovsene pahuljice Imlek protein šejkom i ostavite da odstoje barem pola sata, a možete i preko cele noći;
- Dodajte voće po želji i promešajte;
- Po želji kaši dodajte i mlevene orašaste plodove, za bolji ukus i veću nutritivnu vrednost.
Vaša kaša je spremna!
Imlek protein šejk ima čak 30 g proteina, koji će biti koristan dodatak vašim dnevnim potrebama za belančevinama i pomoći vam da unesete potrebnu dozu proteina u danu. Naš protein šejk nema laktozu, što znači da će prijati i svima koji su intolerantni na mlečni šećer.
Dolazi u tri ukusa među kojima sigurno već imate omiljen: jagode, vanile i čokolade.
BONUS savet: Predlažemo da druge sastojke kaše uklapate tako da se slažu sa ukusom protein šejka koji ste odabrali.
Na primer, ako koristite protein šejk od jagode, odaberite jagode kao voće za kašu, ako koristite vanilu, iskombinujte je sa jabukom, a protein šejk sa čokoladom uklapajte sa lešnicima i komadićima tamne čokolade.
#3 Ovsena kaša za doručak – napravite vitaminsku bombu za početak dana
Kada se pravi ovsena kaša za doručak, sigurno želite da dan započnete sa što više vitamina. Onda savetujemo da ovsenu kašu učinite pravom vitaminskom bombom, a evo našeg recepta uz koji ćete u tome sasvim sigurno i uspeti!
Sastojci:
- Ovsene pahuljice;
- Tri vrste voća po izboru;
- Banana i bebi spanać za smuti;
- Moja Kravica mleko sa D3 vitaminom za smuti.
Priprema:
- Napravite smuti od Moja Kravica mleka sa D3 vitaminom, pola banane, šake bebi spanaća i vode;
- Prokuvajte ovsene pahuljice u šerpi sa vodom;
- Kada omekšaju, dodajte ih u blender sa smutijem i sve zajedno izmiksujte tako da se svi sastojci sjedine i dobijete gustu, kremastu teksturu;
- Sipajte smuti u činiju, a zatim dodajte naseckane tri vrste voća po izboru.
#4 Recept za ovsenu kašu sa čokoladom, mlekom i lešnicima
Ko kaže da ovsena kaša ne može da bude i odličan dezert?
Zdravi slatkiši su sjajan način da zadovoljite potrebu za slatkim zadovoljstvom, a da vas nakon toga ne muči griža savest.
Sastojci:
- Ovsene pahuljice
- Imlek čokoladno mleko
- Narendana crna čokolada
- Mleveni lešnik
Priprema:
- Prelijte ovsene pahuljice sa čokoladnim mlekom i dobro promešajte tako da se sve ovsene pahuljice lepo natope;
- Ostavite da odstoje barem 30 minuta, a možete i preko noći u frižideru;
- Kaši dodajte narednu čokoladu i mlevene lešnike i uživajte!
#5 Ovsena kaša sa kikiriki puterom i bananom
Ko još ne voli kombinaciju kikiriki putera intenzivnog ukusa i slatke banane?
Evo recepta za ovsenu kašu sa kikiriki puterom i bananom:
Sastojci:
- Ovsene pahuljice;
- Grekos grčki jogurt;
- Kikirki;
- Kikiriki puter;
- Banana;
- Kašičica cimeta.
Priprema:
- Skuvajte ovsene pahuljice u vodi;
- Dodajte im naseckani kikiriki, kašiku kikiriki putera i bananu sečenu na kolutove;
- Dodajte kašiku Grekos grčkog jogurta;
- Na kraju preko ovsene kaše pospite cimeta po ukusu!
Koji ćete recept prvo isprobati?
Sigurni smo da ćete među ovim recepturama pronaći onu koju ćete sa uživanjem spremati godinama!
