Keto dijeta - šta je keto dijeta, pravila i keto jelovnik za 7 dana

Keto dijeta je među najefikasnijim načinima mršavljenja i pokazala se kao vrlo učinkovita na ovom polju. Osim zbog odličnih rezultata, ketogena ishrana je među omiljenim dijetama i zbog namirnica koje su u njoj dozvoljene! Tokom keto ishrane se ne morate odricati svojih omiljenih jela i to je glavni razlog njene popularnosti.

Ako ste mislili da je nemoguće skinuti višak kilograma, a svakodnevno jesti slaninu, piti svoje omiljeno punomasno mleko i praviti sve one ukusne soseve sa pavlakom za kuvanje - pravila ketogene dijete će vas oduševiti!

Da, na keto dijeti možete da jedete i slaninu, i šta god zaželite od svojih omiljenih Imlek mlečnih proizvoda, a pritom možete očekivati fenomenalne rezultate!

No, pre nego što promenite svoj način ishrane, obavezno se temeljno edukujte o svim pravilima keto dijete, o očekivanjima koje možete imati, ali i nuspojavama ovakvog načina ishrane.

Šta je keto dijeta, koja su pravila keto ishrane, kakve su restrikcije u keto dijeti, kao i najćešće greške u keto dijeti, predstavljamo vam u nastavku teksta!

Šta je keto dijeta?

Keto ishrana podrazumeva nizak unos ugljenih hidrata, a visok unos masti.

Visok unos masti? Zar mast ne goji?

Verovali ili ne - moguće je smršati i jesti ogromne količine masnih namirnica.

Naravno, u keto dijeti ovo je posledica svih pravila i procesa, a ne pukog konzumiranja masne hrane.

Ovaj rešim ishrane od vas zahteva drastično smanjenu količinu ugljenih hidrata dnevno, ukoliko želite da postignete efikasne rezultate. Piramida ishrane se umesto na njima kao bazičnom i najširem delu, zasniva na mastima. Dakle, masti menjaju ugljene hidrate i postaju osnovni izvor energije. Ova redukcija ugljenih hidrata izaziva telo da uđe u metaboličko stanje ketoze.

Metaboličko stanje ketoze podrazumeva momenat kada telo počinje da troši mast kao osnovni izvor energije, a samim tim i sagoreva sve one masne naslage viška na telu. Takođe, organizam u jetri pretvara mast u ketone, koji onda mozak snabdevaju energijom. Keto dijeta može uzrokovati velike padove nivoa šećera i insulina u krvi, pa se često preporučuje svima koji se bore sa naglim skokovima šećera.

Pa, da sumiramo - keto ishrana se zasniva na redukciji ugljenih hidrata i visokom unosu masti. Ona praktično “prebacuje” metabolizam na funkcionisanje na mastima i ketonima, umesto ugljenim hidratima, što omogućava i sagorevanje masnih naslaga u organizmu. 

Šta je ketoza?

Pomenuli smo da keto dijeta izaziva ketozu, koja je metaboličko stanje.

Metaboličko stanje ketoze se događa onda kada značajno smanjimo konzumaciju ugljenih hidrata i limitiramo pristup glukozi (šećeru), koju ćelije inače troše kao glavni izvor energije.

Ukoliko vam ovo prekomplikovano zvuči, pojednostavićemo ovim poređenjem.

Zamislite organizam kao sistem međupovezanih alata koji su u konstantnim uzročno-posledičnim vezama i zajedno funkcionišu savršeno. Kako bi baš sve radilo kako treba, metabolizam se stara o tome da hrana koju unosimo dospe do ćelija i omogućava im da funkcionišu na pravilan način. Metabolizam je navikao da ugljene hidrate koristi kao glavno gorivo, pa se ceo organizam i sva energija zapravo zasnivaju na njihovom sagorevanju. I što više ugljenih hidrata i šećera unosimo - to organizam teže dospeva do masti kao izvora energije.

Kada umesto unosom ugljenih hidrata počnemo da koristimo masti kao glavno gorivo, onda metabolizam prelazi na njih kao gorivo koje sagoreva u sve većoj meri.

I upravo to je ketoza! Najjednostavnije rečeno - korišćenje masti kao glavnog goriva.

U ketozu organizam najlakše ulazi upravo uz keto ishranu, ali postoji još jedan način da ga podstaknemo da uđe u ketozu - autofagija. O autofagiji smo pisali ovde, pa ćete tu saznati sve principe i pravila ovog trenda u ishrani.

Vrste keto dijete - kako izabrati idealnu dijetu za sebe?

Postoji više tipova keto dijete, a među njima svako može da pronađe onu koja najviše odgovara njegovom životnom stilu i afinitetima.

Standardna keto dijeta

Ova dijeta je bazična i ona na koju ljudi prvo pomisle kada se spomene “ketogena dijeta”. Ona podrazumeva vrlo nizak unos ugljenih hidrata, ograničen unos proteina i vrlo malo ugljenih hidrata. Otprilike, razmere su: 70% masti, 20% proteina i 10% ugljenih hidrata, ili manje. Standardna ketogena ishrana je vrlo popularna i često izučavana u formi različitih medicinskih istraživanja.

Opredelite se za standardnu keto ishranu ako: 

  • Konsultovali ste se sa lekarom i potvrdio je da slobodno možete da pređete na ovaj restriktivni režim;
  • Cilj dijete je da izgubite što više masnih naslaga, a izgradnja mišića vam je u drugom planu;
  • Ne praktikujete treninge snažnog intenziteta;
  • Ne predstavlja vam problem da organizujete obroke tako da prate ova restriktivna pravila. 

Ciklična ketonska dijeta

Ciklična keto ishrana, kao što nam naziv govori, podrazumeva konstantno smenjivanje po pitanju praćenja pravila. Najčešće, 5 dana se maksimalno poštuju pravila standardne keto dijete, a onda 2 dana može da se poveća unos ugljenih hidrata. To može da bude i razmera 6:1 dan. Za najbolje rezultate, nije preporučljivo da se standardna keto dijeta prati manje od 5 dana.

Opredelite se za cikličnu keto ishranu ako: 

  • Konsultovali ste se sa lekarom i potvrdio je da slobodno možete da pređete na ovaj restriktivni režim;
  • Radite na izgradnji mišića, pa su vam neophodni ugljeni hidrati da biste ih ojačali i uvećali njihov volumen;
  • Mislite da ćete biti dosledniji ovoj dijeti, u odnosu na standardnu, jer imate dan ili dva “lufta” nedeljno za unos ugljenih hidrata;

Ciljana keto ishrana

U ciljanoj keto ishrani (eng. targeted ketogenic diet) sva pravila su ista kao i u standardnoj, ali je dozvoljen unos ugljenih hidrata u periodima pre i posle treninga. Razlog je jednostavan - u obroku pre treninga telo treba da se obezbedi sa što više energije, a ugljeni hidrati su najbolji u tome da brzo podignu energetske nivoe. Posle treninga, ugljeni hidrati i proteini potrebni su telu radi izgradnje mišića.

Takođe, u periodima pre i posle treninga, prema mnogim rezultatima istaživanja - telo sagoreva ugljene hidrate baš kao i na treningu, pa je i ovo odličan izgovor da se ti periodi i iskoriste za mali “cheat meal” sa ugljenim hidratima.

Opredelite se za ciljanu keto ishranu ako:

  • Konsultovali ste se sa lekarom i potvrdio je da slobodno možete da pređete na ovaj restriktivni režim;
  • Često trenirate i potrebna vam je energija;
  • Bićete privrženiji režimu ako imate priliku da ga prekršite pre ili posle treninga;
  • Profesionalni ste sportista i ne možete da ostvarite najbolje performanse bez ugljenohidrata.

Visokoproteinska keto ishrana

Baš kao što naziv kaže, ovo je ketonska dijeta koja podrazumeva sva pravila ketogene dijete, ali uključuje više proteina. Odnos je najčešće: 60% masti, 35% proteina i 5% ugljenih hidrata. Pritom, dozvoljeni su i životinjski i biljni izvori proteina.

Malo je poznato da je ogroman broj ljudi kontantno u proteinskom deficitu, jer ne konzumira količine koje su telu potrebne. Visokoproteinske dijete su iz tog razloga odlične, a naročito ih vole svi koji se bave sportom i često praktikuju fizičke aktivnosti. Kada se želji za izgradnju i jačanje mišića doda i želja za mršavljenjem - visokoproteinska ketogena ishrana postaje idealna dijeta!

Treba imati na umu da će se sa što manje masti, a što više proteina, u telu sve manje ketona proizvoditi. Ovo ne znači da će unos proteina prekinuti stanje ketoze, ali će definitivno umanjiti nivo ketona u krvi. Što se tiče mršavljenja, trebalo bi da očekujete iste rezultate kao kod standardne keto ishrane. 

Opredelite se za visokoproteinsku keto dijetu ako:

  • Konsultovali ste se sa lekarom i potvrdio je da slobodno možete da pređete na ovaj restriktivni režim;
  • Često trenirate i fokus su vam izgradnja i jačanje mišića;
  • Volite da jedete visokoproteinske namirnice, pa će vam ovaj tip dijete biti lakši za primenu od standardne keto dijete;
  • Profesionalni ste sportista i nutricionista vam je preporučio da povisite unos proteina. 

Keto ishrana dozvoljene namirnice - šta sme da se jede u keto dijeti?

Sada kad smo se temljeno upoznali sa svim vrstama keto ishrane, pa ostaje još samo da utvrdimo kako je možemo primenjivati u svojoj svakodnevici, odnosno šta je to što možemo da jedemo i može da se nađe na svakoj listi za kupovinu u obližnjem marketu. 

#1 Mast - najvažniji nutrijent u keto ishrani

Mast je nutrijent koji se tokom ketonske ishrane unosi u najvećoj meri.

Ukoliko je unosite u ograničenim kalorijskim vrednostima i značajno redukujete ugljene hidrate, verovatno ćete smršati, bez obzira na kvalitet, odnosno karakteristike masnih namirnica koje konzumirate. Ipak, ako uz mršavljenje imate cilj i da dovedete telo u fit formu, ili prosto - pripazite na svoje zdravlje, definitivno treba da vodite računa odakle uzimate mast tokom dijete.

Dakle - da, slanina je dozvoljena, ali potrudite se da tokom keto ishrane ipak dominiraju zdrave nezasićene masti. Evo masnih namirnica koje su dozvoljene i preporučljive u keto ishrani:

  • Avokado - avokado je super-hrana i pun je nutrijenata, ali i zdravih masti. Ovo ga čini savršenom namirnicom u keto dijeti;
  • Maslinovo ulje - zdrava alternativa sa omega 3 masnim kiselinama, umesto običnog suncokretovog ulja;
  • Orašasti plodovi i buteri - orašasti plodovi su puni minerala i zdravih masti, a vrlo brzo i zasićuju. Mogu se koristiti za užine ili kao deo soseva i dresinga;
  • Čia i drugo semenje - poput orašastih plodova, odličan izvor minerala i zdravih masnih kiselina;
  • Mlečni proizvodi - ovo znači da vam je dozovljen praktično ceo Imlek asortiman! Uživajte u Moja Kravica mleku, jogurtu, sirevima, ukusnom Grekos grčkom jogurtu, ali i pripremi hrane na najlepšem maslacu, bez trunke griže savesti!;
  • Masna riba - losos, sardine, som, tunjevina, pastrmka, skuša, smuđ, brancin i orada su među najmasnijim i najpreporučljivijim.
  • Svo živinsko meso - može da se jede kokošje, pileće, pačje, ćureće, fazansko, prepeličje meso, ali je preporučljivo da birate što masnije komade i delove.

#2 Protein - ne dozvolite da telo dođe u stanje proteinskog deficita

Protein je mali, ali važan deo keto dijete.

O važnosti i značaju proteina, kao i tome čemu protein služi, pisali smo u ovom tekstu, pa nećemo ponovo kretati od najbazičnijih činjenica. Ovde je glavno pitanje - zbog čega su belančevine važne u sklopu keto dijete? 

Ukratko, zbog mišića i raznovrsnosti ishrane.

Upravo zbog neophodnosti visokog unosa proteina, naš Protein šejk sa ukusom čokolade, vanile ili jagode, brzo se našao na listi omiljenih napitaka svakoga ko stremi fit figuri i vodi računa o svojoj ishrani. Kako nema dodatog šećera, pa je samim tim i nizak nivo ugljenohidrata, Protein šejk je idealan izbor za užinu tokom standardne keto dijete, a naročito tokom visokoproteinske ili ciklične. Sportisti i rekrativci ga obožavaju.

Naravno, protein je koristan i zbog svih drugih benefita koje svakako donosi, ali u ovoj dijeti njegova glavna svrha je da učini da mršavite zdravo, odnosno da ne gubite mišiće, već samo masne naslage. Osim toga, ishrana je uz namirnice bogate proteinima dosta raznovrsnija, pa samim tim i zdravija.

Neki od zdravih izvora proteina koje možete konzumirati tokom keto dijete su:

  • Jaja;
  • Meso;
  • Protein šejk
  • Badem i drugi orašasti plodovi;
  • Tuna;

#3 Ugljeni hidrati - ketogena ishrana zahteva da ih birate pažljivo

Kako su ugljeni hidrati najmanje zastupljeni u ketonskoj ishrani, treba voditi računa da se nikada ne unose u prevelikoj količini, kako ne bi prekinuli stanje ketoze u organizmu.

Smatra se da je do 50 grama dnevno (manje od jedne zemičke hleba srednje veličine na primer) maksimalna količina za dnevni unos ugljenih hidrata tokom keto ishrane. I ovo je zaista gornja granica, mnogi koji se opredele za keto dijetu konzumiraju i svega 20 ili 30 grama dnevno. Sve preko toga je rizik da se ketoza u organizmu ni ne pokrene, te rezultati mogu izostati.

Zbog toga, u keto dijeti nipošto ne treba konzumirati namirnice koje obiluju ugljenim hidratima, naročito ne prostim.

Dakle, namirnice koje imaju ugljene hidrate treba konzumirati u vrlo ograničenim i malim količinama. Evo nekih koje se preporučuju kao odlični izvori ugljenih hidrata, a pritom imaju vrlo raznovrsnu nutritivnu strukturu, pune su vlakana, i kao takve - preporučljive su i iz ugla zdrave ishrane:

  • Brokoli - ovo povrće obiluje vitaminima i mineralima, a ima samo oko 6 ugljenohidrata u jednoj porciji;
  • Karfiol - poput brokolija, karfiol je pun nutritivno važnih elemenata, a ima nisku prisutnost ugljenohidrata  - oko 5 grama u porciji od 100 grama;
  • Lisnato zeleno povrće - puno minerala i vitamina, lisnato zeleno povrće je sjajan dodatak keto ishrani;
  • Avokado - kombinuje masti i nizak postotak ugljenohidrata, a ova super hrana je jedna od najčešće konzumiranih tokom keto dijete;
  • Maline i drugo šumsko voće - odličan način da tokom keto dijete utolite poriv za slatkoćom svakako je konzumacija voća, ali onog sa što manje ugljenohidrata. Šumsko voće je zbog toga sjajan izbor;
  • Dinja - puna vode, slatkog ukusa, a sa tek nekoliko ugljenohidrata po porciji, dinja je savršen izbor voća za konzumaciju tokom keto dijete;
  • Limun - ovaj osunčani citrus je vrlo keto-friendly. Limunada ima samo 3 grama ugljenohidrata i oko svega 10-ak kalorija. Slobodno konzumirajte limun tokom keto dijete.

Keto dijeta jelovnik za 7 dana: ovako može da izgleda vaših nedelju dana keto ishrane

1. dan keto dijete

Doručak

Napravite omlet sa slaninom i obavezno uz njega pojedite porciju dozvoljenog svežeg povrća, poput zelene salate. Obroku dodajte i nekoliko kašika našeg Grekos grčkog jogurta, za slasnije zalogaje!

Ručak

Vreme je za lososa u prelivu od pavlake za kuvanje i brokolija! Lososa stavite na zagrejani gril tiganj i pržite po nekoliko minuta sa obe strane, a brokoli blanširajte, a potom sjedinite sa omiljenim začinima i Moja Kravica pavlakom za kuvanje. Prijatno!

Večera

Istostirajte 2 parčeta keto hleba sa semenkama. Izgnječite avokado i namažite ga preko hleba, a zatim stavite i po jedno kuvano jaje na svaki tost. Ova bogata, a zdrava večera je u potpunom skladu sa pravilima keto ishrane, a održavaće vas sitim do jutra!

2. dan keto dijete

Doručak

Napravite doručak u vidu smutija. Koristite naš Protein šejk kao bazu. Dodajte sveže, mlado zeleno lisnato povrće po želji, kašiku omiljenog butera od orašastih plodova i šaku šumskog voća.

Ručak

Vreme je za pileće batake! Ispržite ih, a možete i ispohovati koristeći bademovo brašno. Jedite ih sa svežim krastavcem i omiljenim parčetom Grekos sira

Večera

Ako volite škampe - uživaćete u ovoj keto večeri. Ispržite škampe i prelijte ih sa sosom od limuna.

3. dan keto dijete

Doručak

Da li ste za jaja na oko? Ovaj zdrav doručak pun je proteina! Ispržite jaja i sa strane poslužite sveže povrće sa niskim sadržajem ugljenhidrata.

Ručak

Burger ne mora da bude između dva velika bela parčeta hleba! Napravite omiljeni burger od junetine i stavite ga između dva parčeta zelene salate sa donje i sa gornje strane. Iznenadićete se koliko je ovo ukusno!

Večera

Ukusni dan završite sa još ukusnijom večerom. Napravite grilovane juneće odreske u saftu i poslužite sa salatom od svežeg paradajza i luka. 

4. dan keto dijete

Doručak

Napravite preukusni gvakamole sos i premažite ga preko keto hleba od semenki, koji se pravi od mlevenih semenki, malo psilijuma i praška za pecivo, a može se nabaviti i u bolje opremljenim marketima i pekarama. Obogatite ukus doručka parčetom feta sira. 

Ručak

Napravite salatu sa zelenom salatom, krastavcem i tunjevinom. Balans+ jogurt savršeno će ublažiti ukus tune i učiniti da budete još sitiji nakon obroka. 

Večera

Krmenadle sa karfiolom. Pratite svoj omiljeni recept po kojem inače pripremate ove sastojke i uživajte u ukusnoj keto večeri.

5. dan keto dijete

Doručak

Ako znate da napravite poširana jaja - svaka čast. Ako ne znate, i kuvana će poslužiti kao savršena baza ovog doručka. Poslužite ih sa nekoliko listova pršute i zelenom salatom. 

Ručak

Ispržite pečurke i omiljeno parče junećeg mesa. Keto ručak je tako jednostavno napraviti!

Večera

Ovde dolazimo do najlepšeg dela keto dijete - pljeskavice. Izgrilujte je i jedite sa kuvanom šparglom (valja napraviti ravnotežu sa zdravim namirnicama) i našim Balans+ jogurtom. 

6. dan keto dijete

Doručak

Grekos grčki jogurt sa šumskim voćem i bademima nadmašiće sva vaša očekivanja po pitanju ukusa, ali i sitosti koju ćete osećati.

Ručak

Napravite salatu od avokada i kuvanih jaja. Dodajte im luk i začine, a dresing možete da napravite od malo Moja Kravica jogurta i limuna. Prijatno!

Večera

Vreme je za šampinjone! Ispržite ih sa slaninom i uživajte u slasnim zalogajima. 

7. dan keto dijete

Doručak

Premažite 2 parčeta keto hleba od semenki sa buterom od orašastog ploda po želji. 

Ručak

Napravite ćuretinu sa rezancima od jaja. Ispržite na maslacu - on će obroku dati naročitu dozu sočnosti. 

Večera

Napravite smuti od Imlek protein šejka, celera i šumskog voća. Zdravlje u bočici!

Benefiti ketonske dijete - kako će keto ishrana uticati na vaše zdravlje?

Osim mršavljenja, istraživanja su pokazala da keto režim može doneti brojne benefite organizmu i zdravlju. Najviše je istraživana standardna keto dijeta i njen uticaj na zdravlje, ali svakako da se slični rezultati, zbog vrlo sličnih principa koji se primenjuju tokom dijete, mogu očekivati i od drugih tipova keto ishrane.

Pa, hajde da vidimo koje nam sve benefite donosi ovaj način ishrane.

#1 Mršavljenje na keto dijeti

Kao dijeta, ketonska ishrana daje zaista zapanjujuće rezultate - uz nju je moguće izgubiti na desetine kilograma!

Gojaznost je “bolest modernog čoveka”, pa je ovo svakako i zdravstveni, a ne samo estetski benefit.

Zavisno od toga koliko je dugo primenjujete, variraju i rezultati. Faktori od kojih rezultati zavise su i: starosna dob, broj kilograma sa kojim krećete u dijetu, nivo fizičkih aktivnosti koje praktikujete i sl.

Istraživanje koje je obavio dr Gianfranco Cappello, profesor hirurgije na jednom italijanskom univerzitetu, kao uzorak u istraživanju je imao 19.000 ljudi koji su praktikovali ovu dijetu i opšti zaključak je da je došlo do masovnog i rapidnog gubitka kilograma kod skoro svih učesnika istraživanja.

Najbolje od svega je što je većina njih uspela da održi težinu i u narednih godinu dana, koliko su praćeni u istraživanju. 

Ipak, naučnici upozoravaju da je veliki deo gubitka kilaže tokom keto ishrane zapravo gubitak viškova vode iz organizma koji je prva posledica ove dijete. 

Posle 2,5 ciklusa keto ishrane, u proseku se izgubi čak 10 kilograma!

#2 Ketogena ishrana može da unapredi srčano zdravlje

Kada odlučite da pratite keto principe ishrane, važno je da birate da jedete zdravu hranu. Neka istraživanja pokazuju da konzumiranje zdravih masti može unaprediti zdravlje srca i kardiovaskularnog sistema, jer ova ishrana redukuje holesterol.

#3 Keto ishrana je dobra za kožu i sistem organa za varenje

Ketogena dijeta je preporučljiva svima koji imaju probleme sa aknama. One su najčešće povezane upravo sa visokim nivoom šećera u krvi, koji keto značajno smanjuje. Osim toga, akne i problematična koža često su uzrokovane i lošim stanjem u sistemu organa za varenje, odnosno poremećenim odnosom bakterija u crevnoj mikroflori

Ovo je najčešće uzrokovano upravo preteranim unosom šećera i loših ugljenih hidrata koji utiču na disbalans u crevima. Keto dijeta ograničava njihov unos, dozvoljavajući mikroflori da se oporavi, pa i ovako posredno utiče na pročišćavanje kože, kao i dobro varenje.

Odličan dodatak vašoj keto ishrani može da bude i redovna konzumacija probiotika koji dodatno pospešuju normalno varenje i unapređuju crevnu mikrofloru.

Ovi probiotici najbolji su iz prirodnih izvora, pa nema potrebe piti tablete niti praškove.

Uvidevši značaj koji probiotici imaju za sistem za varenje, ali i suštinsku ravnotežu organizma, kreirali smo Bifido Digestio complex, kombinaciju dve probiotske kulture: Lactobacillus acidophilus LA-5 i Bifidobacterium BB-12 i probiotike oligofruktoze.

Ova formula deo je našeg Balans+ jogurta, čije smo benefite dokazali i kliničkim istraživanjem.

Preporučuje se da konzumirate 500 ml Balans+ jogurta svakog dana - šolju ujutru i šolju uveče. Blag ukus i fina tekstura odlično će se složiti sa svakim doručkom ili večerom koju smo predložili u jelovniku za keto ishranu. 

Drugi zdravstveni benefiti keto ishrane

Osim navedenih prednosti koje ovakva ishrana može doneti našem zdravlju, istraživanja pokazuju da bi ona mogla da doprinese i prevenciji kancera, zdravlju moždanih ćelija, a definitivno i smanjivanju napada kod ljudi koji pate od epilepsije.

Zanimljivo, ovakav način ishrane je nastao upravo sa ovim ciljem - kao ishrana koja je pogodna za ljude sa epilepsijom.

Keto ishrana iskustva

Iskustva sa keto dijetom su raziličita ali u najvećem procentu - pozitivna. Dok se organizam ne navikne na novi režim ishrane i prvi put upadne u stanje ketoze, keto iskustva većine ljudi beleže simptome poput umora, nervoze i dekoncentracije. Kako god, ovi simptomi ne traju dugo, ali svakako je važno da pratite moguće nus pojave koje može doneti ketogena dijeta, a naročito ukoliko pripadate nekoj od osetljivijih grupa.

Nuspojave koje mogu biti posledica ketogene dijete

Keto dijeta zaista može doneti brojne benefite i prednosti po zdravlje čitavog organizma. Ipak, primećeno je da, ukoliko se dugoročno prati, može imati i neke neželjene efekte po organizam:

  • Nastanak kamenja u bubregu;
  • Deficiti minerala i vitamina;
  • Masna jetra;

Osim toga, treba da znate da i sama ketogena dijeta može doneti i neke nuspojave:

  • Nizak šećer;
  • Izmaglica;
  • Mučnina;
  • Glavobolje;
  • Nizak nivo energije i performansi na treningu.

Imajte na umu da bi neki ljudi trebalo da izbegnu keto dijetu, prema preporuci lekara:

  • Ljudi sa dijabetesom;
  • Ljudi sa poremećajima u ishrani;
  • Oni koji imaju problema sa pankreasom;
  • Trudnice i dojilje.

Mi vam, i ako ne pripadate ni jednoj od ovih grupa, svakako savetujemo da se obratite doktoru pre nego što počnete sa keto dijetom i tek nakon konsultacija sa njim počnete sa ovom ishranom.

Bezbedno gubite kilograme i sigurno ćete biti zadovoljni rezultatima! 

Imlek će biti uz vas i pratiti vas na putu ka zdravom organizmu i fit figuri!