Nedeljni jelovnik za decu sa receptima za svaki dan

Dete jede čoko kuglice.
Sadržaj

Planiranje jelovnika za decu zahteva pažljivo balansiranje između ukusa, hranljivosti i količine obroka. Kako bi deca imala dovoljno energije i hranljivih materija za rast i razvoj, potrebno je obezbediti raznovrsne i zdrave obroke tokom dana.

Osmišljavanje ishrane za decu predstavlja važan korak ka njihovom pravilnom razvoju, jačanju imunog sistema i održavanju energije tokom dana. Nedeljni jelovnik za decu omogućiće vam da obezbedite raznovrsne, ukusne i nutritivno izbalansirane obroke za svaki dan u nedelji.

U nastavku predstavljamo jednostavne recepte za zdrav ručak, doručak, užine i večeru, koji su prilagođeni dečijem ukusu i potrebama. Cilj je da se obroci lako pripremaju, a da pritom sadrže sve ključne hranljive materije koje su neophodne za rast i razvoj dece.

Ponedeljak

Kvalitetna ishrana kod dece od ranog uzrasta predstavlja temelj njihovog pravilnog rasta i razvoja. Prvi dan nedelje zahteva dobar plan ishrane za decu i izbalansirane obroke koji obezbeđuju potrebnu energiju za ceo dan. U jelovniku za ponedeljak, kombinacija voća, povrća, proteina i zdravih masti pruža savršenu osnovu za uspešan početak nedelje.

Doručak: Moja Kravica kuglice mix

Prva užina: Banane i bademi

  • Sastojci: 1 banana, 5-6 badema.
  • Priprema: Bananu isecite na kolutove, a bademe servirajte uz nju. Ovaj obrok je dobar izvor zdravih masti i kalijuma.

Ručak: Pileći file sa pirinčem i povrćem

  • Sastojci: 100 g pilećeg filea, 50 g pirinča, 100 g mešanog povrća (šargarepa, brokoli, kukuruz).
  • Priprema: Pileći file pecite na tiganju ili grilujte bez previše ulja. Pirinač skuvajte, a povrće skuvajte na pari. Spojite sve u jedno jelo i začinite po ukusu. Ovo je izbalansiran obrok bogat proteinima i ugljenim hidratima.

Druga užina: Jogurt sa zobenim pahuljicama

Večera: Omlet sa povrćem

  • Sastojci: 2 jaja, 50 g šampinjona, 50 g spanaća, 1 kašičica Moja Kravica maslaca.
  • Priprema: Izdinstajte šampinjone i spanać na malo ulja, zatim prelijte umućenim jajima. Omlet ispecite na laganoj vatri i servirajte uz krišku integralnog hleba.

Utorak

Isplanirati nedeljni jelovnik za decu od godinu dana, ili staruju, ključno je za održavanje energije i koncentracije kod dece, kako kod beba, tako i kod starije dece. Utorak donosi raznovrsne obroke koji se temelje na zdravim namirnicama, bogatim vitaminima, mineralima i vlaknima, što doprinosi pravilnom razvoju i formiranju zdravih navika u ishrani od malih nogu, a zdrava večera je važna za pravi završetak dana.

Doručak: Smoothie sa jagodama i bananom

  • Sastojci: 1 banana, jagode 5-6 komada, 100 ml Moja Kravica jogurta, 1 kašika ovsenih pahuljica.
  • Priprema: Sve sastojke za ovaj brzi doručak stavite u blender i blendirajte dok ne dobijete glatku teksturu. Ovaj smoothie je osvežavajući i bogat vitaminima.

Prva užina: Hrskava poslastica

Ručak: Lazanje sa povrćem i mesom

  • Sastojci: 100 g mlevene ćuretine, 100 g tikvica, 1 paradajz, lazanje kore, 50 g parmezana.
  • Priprema: Mlevenu ćuretinu propržite sa tikvicama i paradajzom. Redajte kore za lazanje i fil od mesa i povrća, pa pospite parmezanom. Pecite u rerni 20-30 minuta.

Druga užina: Sveža šargarepa i humus

  • Sastojci: 1 šargarepa, 2 kašike humusa.
  • Priprema: Šargarepu isecite na štapiće i servirajte uz humus. Ovaj obrok je bogat vlaknima i proteinima.

Večera: Tortilja sa tunjevinom

  • Sastojci: 1 integralna tortilja, 50 g tunjevine, 50 g salate, 1 kašičica majoneza.
  • Priprema: Tunjevinu pomešajte sa salatom i majonezom, pa sve uvijte u tortilju. Brz i ukusan obrok, bogat proteinima i omega-3 masnim kiselinama.

Sreda

Sreda je idealan dan da se fokusiramo na obroke koji obiluju hranljivim materijama, bitnim za fizički i mentalni razvoj dece. Planirani obroci obezbeđuju pravilnu raspodelu proteina, ugljenih hidrata i zdravih masti, a sve to kroz obroke koji su prilagođeni dečijem uzrastu, ukusni i jednostavni za pripremu. Sve kreće kada se pripremi zdrav doručak.

Doručak: Palačinke od heljde sa voćem

  • Sastojci: 100 g heljdinog brašna, 1 jaje, 100 ml Moja Kravica mleka, voće po izboru (jagode, borovnice).
  • Priprema: Umutite testo za palačinke i pecite na laganoj vatri. Servirajte uz sveže voće za dodatne vitamine i antioksidante.

Prva užina: Jabuka i bademi

  • Sastojci: 1 jabuka, badem 5 komada.
  • Priprema: Jabuku isecite na kriške i servirajte uz bademe. Ovaj obrok pruža energiju i zdravu dozu masti.

Ručak: Supa od povrća i ćuftice

  • Sastojci: 100 g mlevene ćuretine, 1 šargarepa, 1 tikvica, 1 krompir.
  • Priprema: Kuvajte povrće dok ne omekša, zatim dodajte ćuftice napravljene od mlevene ćuretine. Kuvajte dok sve ne bude gotovo.

Čorba sa hlebom.

Druga užina: Jogurt sa granolom

Večera: Tost sa avokadom i jajima

  • Sastojci: 1 kriška integralnog hleba, ½ avokada, 1 jaje.
  • Priprema: Ispecite jaje na oko, a avokado izgnječite i namažite na tost. Servirajte jaje na tostu.

Četvrtak

Četvrtak nudi obroke koji su bogati vlaknima, proteinima i vitaminima. Dobro isplanirani obroci pomažu deci da održe energiju tokom dana i doprinese pravilnom razvoju imunog sistema. Raznovrsni ukusi i zdravi sastojci garantuju zadovoljstvo i balans u ishrani.

Doručak: Moja Kravica kuglice sa Moja Kravica jogurtom

Prva užina: Šaka oraha i sveža kruška

  • Sastojci: 1 kruška, šaka oraha.
  • Priprema: Orasi su odličan izvor zdravih masti, a kruška dodaje prirodne šećere i vlakna.

Ručak: Rižoto sa piletinom i povrćem

  • Sastojci: 100 g piletine, 50 g pirinča, mešavina povrća (grašak, šargarepa, brokoli).
  • Priprema: Piletinu propržite, a zatim dodajte pirinač i povrće. Kuvajte dok pirinač ne bude gotov.

Druga užina: Smoothie od jabuke i šargarepe

  • Sastojci: 1 jabuka, 1 šargarepa, 100 ml soka od pomorandže.
  • Priprema: Blendirajte sve sastojke i servirajte osvežavajući smoothie bogat vitaminima.

Večera: Zapečene tikvice sa sirom

  • Sastojci: 1 tikvica, 50 g feta sira, 1 kašičica Moja Kravica maslaca.
  • Priprema: Tikvice isecite na kolutove, pospite feta sirom i pecite u rerni.

Petak

Kako se nedelja bliži kraju, petak je dan kada je važno obezbediti dovoljno hranljivih materija koje će decu održati aktivnom i zdravom. Bilo da vam je potreban nedeljni jelovnik za decu od godinu dana ili za novopečene školarce, njegovo detaljno planiranje ključno je za održavanje energije i koncentracije tokom dana. Plan ishrane za decu zahteva raznovrsnost namirnica i doprinosi pravilnoj ishrani bez ponavljanja istih jela.

Doručak: Integralni tost sa puterom od kikirikija i bananom

  • Sastojci: 1 kriška integralnog hleba, 1 kašika putera od kikirikija, ½ banane.
  • Priprema: Namažite puter od kikirikija na tost i dodajte kolutove banane.

Doručak na stolu.

Prva užina: Zelena jabuka

  • Sastojci: Jabuka.
  • Priprema: Servirajte osvežavajuću jabuku kao užinu bogatu vitaminima. Možete je iseći pomoću kalupa kao što je cvet ili srce, pa će deci biti zanimljivije da tako jedu.

Ručak: Ćureći batak sa krompirom

  • Sastojci: 100 g ćurećeg batka, 1 krompir, začini po ukusu.
  • Priprema: Pecite ćureći batak i krompir u rerni sa malo Moja Kravica maslaca.

Druga užina: Jogurt sa breskvom

Večera: Tortilja sa piletinom i povrćem

  • Sastojci: 1 integralna tortilja, 50 g pilećeg filea, povrće po izboru.
  • Priprema: Piletinu propržite, pa je uvijte u tortilju sa povrćem.

Subota

Vikend je savršeno vreme za dodatnu pažnju u planiranju dečije ishrane, jer subota pruža mogućnost da obroci budu i hranljivi i zabavni. Dobro izbalansirani obroci bogati proteinima, vlaknima i vitaminima osiguravaju da deca imaju energiju za igru i aktivnosti, a ujedno se gradi i zdrava navika ishrane.

Doručak: Ovsena kaša sa voćem i medom

  • Sastojci: 50 g ovsenih pahuljica, 1 jabuka, 1 kašičica meda, 100 ml Moja Kravica mleka.
  • Priprema: Ovsene pahuljice kuvajte u Moja Kravica mleku dok ne omekšaju. Dodajte izrendanu jabuku i med. Mešajte dok se sve lepo ne sjedini. Ovas je bogat vlaknima i pruža energiju za početak dana.

Prva užina: Mešavina orašastih plodova

  • Sastojci: Mešavina badema, oraha i lešnika.
  • Priprema: Servirajte orašaste plodove.

Ručak: Rižoto sa piletinom

  • Sastojci: 100 g pirinča, 50 g pilećeg filea.
  • Priprema: Kuvajte pirinač i piletinu zajedno sa povrćem po izboru.

Druga užina: Pomorandža

  • Sastojci: Pomorandža.
  • Priprema: Osvežavajuća i lagana užina bogata vodom i vitaminima.

Večera: Špagete sa paradajz sosom

  • Sastojci: 50 g integralnih špageta, paradajz sos, 30 g parmezana.
  • Priprema: Skuvajte špagete, dodajte domaći paradajz sos i pospite parmezanom.

Nedelja

Zdrava ishrana tokom nedelje bitno utiče na razvoj dečijeg organizma, a nedelja je dan kada se obroci mogu prilagoditi kako bi deca dobila sve neophodne hranljive materije. Raznovrsni i uravnoteženi obroci bogati vitaminima i mineralima omogućavaju dobar završetak nedelje, uz poseban fokus na ukusne i zdrave obroke.

Doručak: Palačinke sa medom i voćem

  • Sastojci: 100 g integralnog brašna, 1 jaje, voće po izboru, med.
  • Priprema: Pripremite palačinke i servirajte ih sa voćem i medom.

Prva užina: Moja Kravica Čoko Biskvit

 

Ručak: Pileća supa sa rezancima

  • Sastojci: 100 g piletine, 50 g rezanaca, povrće po izboru.
  • Priprema: Kuvajte piletinu i povrće, zatim dodajte rezance.

Druga užina: Jogurt sa bobičastim voćem

Večera: Pita od povrća

  • Sastojci: Tikvice, šargarepa, brokoli, jaja.
  • Priprema: Povrće izrendajte, dodajte jaja, i sve pecite u rerni.

Nadamo se da su vam se ovi zanimljivi jelovnici dopali i da će vam pomoći u kreiranju zdravih i raznovrsnih obroka za vašu decu. Trudite se da budete kreativni u osmišljavanju obroka i domišljati u realizaciji. Svaka sitnica može doprineti celokupnom iskustvu vaših mališana. Srećno sa pripremama!

Podelite ovaj tekst:

Upišite ovde

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

Scroll to Top

Koristimo kolačiće za upravljanje korisničkim iskustvom, prikazivanje personalizovanog sadržaja i postizanje poslovnih ciljeva kompanije Imlek.