Šta jesti za doručak na poslu – ideje za zdrav i brzi doručak

Sadržaj

Imate li svako jutro zdrav doručak na poslu? Sigurni smo da većina ljudi odgovara negativno na ovo pitanje. I zaista zvuči kao nemoguća misija s obzirom na to da savremeni način života utiče na sve nas, a zajedno sa njim dolazi i naša nemogućnost da se dovoljno posvetimo ishrani koju svakodnevno praktikujemo. To se pogotovo odnosi na najvažniji obrok u toku dana, odnosno doručak.

U današnje vreme veliki broj ljudi sve češće zaboravlja da doručkuje, žureći na posao, a ukoliko i doručkuju to bude usput na putu do posla, a odabir se skoro uvek svede na neku brzu, obično nezdravu hranu. Dugi radni dan, pretrpan poslovnim obavezama ne ostavlja vam mnogo mogućnosti za zdravom i uravnoteženom ishranom ili merenjem unosa kalorija.

Potražite balans u malim stvarima, jer srećan život je izbalansiran život. Zbog toga je Imlek razvio jedinstvenu formulu zdravog životaBalans+ probiotske proizvode. Svega 500ml Balans+ jogurta dnevno (najbolje ujutru za doručak i uveče uz večeru) može pomoći u obezbeđivanju pravilnog rada vašeg stomaka i uspostavljanju ravnoteže crevne flore, što za rezultat ima značajno bolji kvalitet života.

Da li znate kako bi trebalo da izgleda dobra i uravnotežena ishrana?

I da li je zdrav doručak na poslu mogućnost koju svako može sebi da priušti?

Možemo vam do besvesti govoriti kako bi trebalo svakog dana da imate pet zdravih obroka, od toga bar dva ili tri topla, kada velika većina ljudi, usled brzog stila života, jedva stigne da ima ukupno dva ili tri obroka dnevno.

Vi najbolje znate kako izgleda vaš poslovni dan i da li imate mogućnost da napravite kratki predah kako biste pojeli nešto kvalitetno ili se svaki obrok svodi da jedete kada ste za kompjuterom ili pak u vožnji automobilom.

No, ostaje jedna činjenica! Ako možete svoj posao da organizujete, ako ste sposobni da obavite brojne poslovne i privatne obaveze i uskladite poslovni i privatni život, onda ste sigurno sposobni i da organizujete svoje obroke tako da budu redovniji i što zdraviji.

Ukoliko ipak i dalje mislite da je to s vašim poslovnim obavezama nemoguće, pročitajte naše savete. Verujemo da ćete pronaći barem nekoliko njih koje ćete moći da upotrebiti i primenite na sopstvenom primeru.



Ne morate uvek sve sami spremati – kompletan doručak nudi Balans+ obrok

Za sve one zaposlene ljude, pune obaveza i dnevnih aktivnosti, koji žele da se hrane zdravo i vode računa o svom zdravlju, potrebno je jednostavno i praktično rešenje za ishranu na poslu. Zbog toga je kompanija Imlek spremila izvrsni Balans+ obrok, koji predstavlja jedinstvenu kombinaciju žitarica, voća i jogurta – svih onih sastojaka koji su vam potrebni za uspešan početak dana.

Balans+ obrok je savršeno rešenje u svim onim situacijama kada nemate vremena da se bavite pripremom svog doručka, a pogodan je za konzumaciju u pokretu. Doručak je izuzetno hranljiv i nudi sve neophodne nutrijente koji su vam potrebni kako biste imali energije tokom čitavog dana.

Recepti za zdrav doručak na poslu – brzi doručak za sve zaposlene

U savremenom društvu najveći broj ljudi započinje svoj dan bez doručka, žureći na posao, koji počinje u 8 ili 9 sati ujutru. Međutim, potrebno je da odvojite svega nekoliko minuta svakoga jutra za pripremu doručka, koji ne morate pojesti kod kuće, već ga možete poneti na posao.

Bićete poletniji, zdraviji, bolje raspoloženi, a na poslu efikasniji. Probajte, isplati se!

Brzi doručak koji pripremate ujutru pre posla po pravilu nije uopšte komplikovan, štaviše! Jednostavan doručak će na vašem stolu biti za svega nekoliko minuta, a u nastavku vam predstavljamo praktične ideje za doručak na poslu koje već od sledećeg jutra možete primeniti.

Voćni frape sa jogurtom

Uzeti jednu bananu, 140 g smrznutog jagodičastog voća ili šumskih plodova, 40g nemasnog jogurta i oko 100 ml soka od pomorandže. Bananu i bobice stavite u blender i mutite dok ne dobijete glatku kašu. Zatim sipajte jogurt i po želji sok od narandže, u zavisnosti koliku gustinu i količinu želite da postignete.

Ovaj brzi doručak sprema se za svega 4-5 minuta, stoga sigurno možete da izdvojite ovo vreme za pripremu zdravog obroka.

Voćni frape sa jagodama u činiji

Musli sa jogurtom

Kupovni musli je pun šećera, pa je bolje da žitarice sami iskombinujete. Kupite po 100 g ovsenih, ječmenih i raženih pahuljica i 200g mlevenog lana (bogato je omega-3 masnim kiselinama i dobro je za probavu, možete po 1-2 kašičice da dodate u svaki doručak).

Pomešajte sve u jednoj tegli. Ova količina biće dovoljna za 4-5 doručka. U tanjir sipajte žitarice, pomešajte sa jogurtom i sačekajte 15 minuta. Pojedite sa jednom bananom ili šakom jadogičastog voća. U musli možete da dodate i suvo grožđe, lešnike, orahe…

Ovaj zdrav, a jednostavan doručak koji možete jesti na poslu sprema se za svega 3 do 4 minuta.

Tunjevina sa povrćem

Izuzetno jednostavan i brz doručak jeste tunjevina sa povrćem. Sve što vam je potrebno jeste da izvadite tunjevinu iz konzerve na tanjir, a pored narežete sveže sezonsko povrće – krastavac, papriku, paradajz, luk… Odličan prilog može biti čaša jogurta!

Jaja iz mikrotalasne sa povrćem

Ukusan obrok i jedan od najbržih za pripremu inspirisan italijanskom kuhinjom. Nema potrebe za prljanjem tiganja, potrebna je samo mikrotalasna pećnica, koju verovatno imate kod kuće ili na poslu.

Stavite maslinovo ulje u šolju ili činiju, a zatim dodajte jaja, spanać i pečurke i dobro promešajte. Stavite u mikrotalasnu na 30 sekundi na najjači program, promešajte i ponovo stavite u mikrotalasnu dok jaja nisu skroz gotova (oko 30-45 dodatnih sekundi)

Izvadite iz mikrotalasne pećnice i dodajte paradajz ili drugo povrće. Po želji uz obrok možete da dodate hleb od celog zrna ili bez glutena.

Sendvič sa povrćem

Kada čujete sendvič sigurno pomislite na brzu hranu sa raznoraznim dodacima u vidu majoneza i kečapa, ali ne mora uvek da bude tako. Sve što vam je potrebno jesu dve kriške crnog hleba ili onog sa celim zrnom pšenice, između kojih ćete staviti zelenu salatu, krastavac, paradajz i listić šunke ili pečenice.

Mafin od borovnice

Ovo je izuzetno praktičan doručak na poslu, s obzirom na to da vam je za njegovu pripremu potrebna samo mikrotalasna pećnica, a sprema se za svega 2 do 3 minuta.

Potrebno je da u veliku šolju ubacite kokosovo ulje, jaje, med, vanilin ekstrakt, laneno seme i chia semenke i sve mešajte dok se ne sjedini. Postepeno ubacujte borovnice. Šolju stavite u mikrotalasnu na najjači program na 2 minuta. Nakon toga, okreniti šolju i izvadite mafin, a za još veći užitak pospite ga sa još nekoliko svežih borovnica.

Proteinske palačinke sa bananom

Za proteinske palačinke potrebna vam je 1 banana, 2 jaja i 1 supena kašika maslinovog ulja. Potrebno je da oljuštite bananu i izgnječite je, a u istu smesu dodate 2 jaja. Nakon toga mešajte dok se u potpunosti ne sjedine.

Zagrejte tiganj na srednjoj vatri i stavite maslinovo ulje. Smesu stavite na tiganj u obliku malih palačinki i pecite 1 minut na svakoj strani. Ovo je veoma brzi doručak koji se priprema za svega 5 minuta.

Kajgana sa spanaćem i integralnim tostom

Umutite 2 jaja i 4 kašike mleka (ukoliko volite dodajte 1 prstohvat crnog bibera) i ispecite kao kajganu na malo ulja. Poslužite jaja na 2 kriške integralnog tosta sa šakom (oko 40g) spanaća. Po ukusu, možete ih posuti i sa malo mladog luka. Spanać možete sitno da iseckate i da dodate jajima pre pečenja.

Sendvič sa ćuretinom ili lososom

Integralnu kiflu presecite na pola. Premažite jednu polovinu sa nemasnim krem sirom. Preko ovog namaza stavite parče ćurećih prsa ili dimljenog lososa i preko njega iscedite malo limuna. Prekrijte zelenom salatom i/ili paradajzom i preklopite drugom polovinom kifle.

Ovo je veoma brz i zdrav doručak koji se pravi za oko 5 minuta, pa je odličan ako ujutru žurite na posao, a treba vam hranljiv obrok koji će vas zasititi.

Sezonska salata

Povrće po izboru (npr. 1 šargarepa, 3 rotkvice, 4-5 listova zelene salate, 1 mladi luk) dobro operite i seckajte. Pomešajte u staklenoj posudi sa poklopcem povrće, dodajte 1-2 kašike semenki lana, začinite sokom od pola limuna i malo soli. Posudu poklopite i salata je spremna za nošenje na posao i idealan zdrav dorucak. Uz salatu pojedite parče dvopeka ili integralnog hleba.

Od povrća, zavisno od ukusa i sezone, možete da stavite i paradajz, spanać, krastavac, čak i neko voće, npr. jabuku, krušku, lubenicu, dinju, grožđe, kao i kockice sira. Salata može da se pripremi i uveče i ostavi u frižideru.

Sigurni smo da će vam ove ideje za doručak na poslu dobro doći već sledećeg jutra kada razmišljate šta bi mogli da spremite.

Zbog čega je važno imati zdrav doručak na poslu?

Doručak je svakako najvažniji obrok i ako želite da se hranite zdravo morate da krenete od njega. Koliko god da žurite i da imate obaveza, ovom obroku vredi posvetiti pažnju jer na taj način sebi možete obezbediti energiju koja vam je potrebna za ostatak dana.

Za pripremanje zdravog doručka potrebno vam je svega nekoliko minuta, stoga odvojite nekoliko minuta i uz malo truda zdrav i brzi doručak će biti vaša svakodnevica. Ukoliko izmenite svoje navike i počnete da se hranite zdravo, bićete zdraviji, raspoloženiji, a na poslu produktivniji.

Iz razloga što predstavlja glavni obrok on bi trebalo da uključuje dovoljan izvor ugljenih hidrata, proteina, vitamina i minerala.

Najveći broj nutricionista doručak smatra najvažnijim obrokom u jednom danu, a dnevni unos hranljivih materija, minerala, vitamina i drugih nutrijenata umnogome zavisi od onog šta pojedete za vreme istog. Na važnost doručka ukazuju i brojne studije koje su pokazale da ljudi koji preskaču doručak imaju problem sa metabolizmom, koncetracijom i težinom.

Šta jesti za doručak na poslu

Proteini predstavljaju glavne izvore energije, a u organizmu se zadržavaju više od ugljenih hidrata i šećera i kao takvi treba da budu vaš izbor za jutarnji obrok, posebno kada je u pitanju doručak na poslu, odnosno pre napornog radnog dana.

Proteine možete pronaći u namirnicama poput sira, jaja ili jogurta. Ukoliko se opredelite za konzumiranje Balans+ probiotskih proizvoda, osim preko potrebnih nutrijenata, u svoj organizam unećete i izuzetno korisna vlakna, ali i probiotske kulture LA5 i BB12, na čemu će vam posebno biti zahvalni organi za varenje.

Osim što pruža energiju, zdrav doručak znači i dobar izvor hranljivih sastojaka, koji ukoliko se ne unesu tokom samog doručka male su šanse da se nadoknade kasnije u ostatku dana.

Da li ste znali da zdrav doručak na poslu ima i zdravstvene benefite po organizam?

Prednosti doručkovanja su brojne, a najpre treba uzeti u obzir one zdravstvene. Zdrav doručak na poslu ili kod kuće pozitivno će uticati na smanjenje gojaznosti, regulisanje visokog krvnog pritiska, ali i na bolesti srca i dijabetes.

Osim toga, trebalo bi izdvojiti i prednosti koje su se pokazale i te kako tačnim, a to su veća produktivnost i postizanje boljih rezultata onih osoba koje doručkuju za razliku onih koji to ne čine.

Jaja na oko na tost hlebu

Šta doručkovati na poslu, a šta izbeći?

Kako biste svom organizmu obezbedili dovoljan unos svih elemenata koji su potrebni za normalno funkcionisanje, važno je da mu pružite pravilnu kombinaciju najraznovrsnijih namirnica. Te namirnice, kao što smo već pomenuli, predstavljaju kombinaciju proteina koji su dobri za koncetraciju, ugljenih hidrata dobrih za energiju, ali i vitamina i minerala.

S obzirom na to da je doručak na poslu najvažniji obrok koji će vam pomoći da imate dovoljno snage za naporan dan i da održite dobro zdravlje i formu, on bi ukratko ovako trebalo da izgleda:

  • jedan proizvod od žita – važan izvor proteina i ugljenih hidrata, koji nam daju energiju tokom celog jutra. Birajte hleb od celog zrna jer je bogat vlaknima, vitaminima i oligoelementima. Dobar doručak sadrži 50 – 80 g hleba. Ako ne jedete hleb, uzmite žitarice (heljda, ovas, ječam, raž)
  • jedna porcije voća – Dnevni unos vitamina i minerala vrlo je važan za pravilno funkcionisanje organizma i opšte zdravlje, stoga bi trebalo da uvek u svojoj torbi imate barem tri komada različitog voća (jabuka, banana, kruška, kajsije), koje ćete pojesti tokom radnog vremena. Ono ne samo da će vas osvežiti, nego i zasititi, pa možda nećete morati posegnuti za nekim drugim oblicima nezdravih obroka.
  • mlečni proizvod (jogurt ili mladi sir) – mlečni proizvod, a posebno jogurt, su bogati dobrim proteinima, vitaminom D i kalcijumom, što je odlična osnova za početak radnog rada.
  • jedno piće – voćni sok, čaj ili kafa bez šećera

Ali, ako znate šta jesti na poslu, sigurno se onda pitate što to ne bi trebalo da konumirate?

Ono što bi trebalo izbegavati kada je u pitanju doručak na poslu jesu soli, masti i previše kalorija. Peciva i sendviči sa industrijskim mesnim prerađevinama nisu u stanju da našem organizmu obezbede dovoljno neophodnih nutrijenata, što vodi ka nedostatku energije i koncentracije.

Takođe, izbegavajte predoziranje kofeinom, jer prevelike doze kafe koje unesete u organizam mogu da vas učine nervoznim i hiperaktivnim, a mogu se javiti želudačne mučnine i nesvestica.

Ako ne možete da započnete dan bez kofeina, držite se te jedne jutarnje šoljice, sa što manje veštačkog šećera. Tokom dana pokušajte da izbegavate kofeinske napitke, pijte što više biljnih čajeva ili jogurta koji su pogodni za probavu i nemaju negativne efekte.

Brz i zdrav doručak – Balans+ formula za uspešan početak dana

Kao što i sami vidite, postoji veliki broj opcija za zdrav doručak na poslu, koji vrlo lako i brzo možete pripremiti. Bilo koje ideje za brzi doručak da primeniti sigurno je da ćete pospešiti stanje svog organizma i svom telu dati sve one neophodne nutrijente za uspešan radni dan.

Ukoliko u svoju jutarnju rutinu uvedete i Balans+ proizvode nema sumnje da ćete u svoj organizam uneti preko potrebnu ravnotežu i uspostaviti normalno funkcionisanje digestivnog trakta.

Upravo zbog toga je naša kompanija osmislila Balans+ obroke koji su ukusni, zdravi i jednostavni za konzumiranje! Balans+ obroci su deo naše ponude probiotskih proizvoda što znači da će vam redovna konzumacija ovih obroka obezbediti ravnotežu organizma i željeni osećaj lakoće.

Osim toga, Balans+ proizvodi obogaćeni su prirodnim vlaknima i dobrim bakterijskim kulturama koje, osim regulisanja, crevne mikroflore podstiču dobro raspoloženje i daju preko potrebnu energiju za uspešan radni dan.

Podelite ovaj tekst:

Upišite ovde

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

Scroll to Top

Koristimo kolačiće za upravljanje korisničkim iskustvom, prikazivanje personalizovanog sadržaja i postizanje poslovnih ciljeva kompanije Imlek.