Vitamini za imunitet za odrasle i decu - saveti i informacije

Vitamini za imunitet, brzo nakon njihovog otkrića, prepoznati su po svojoj sposobnosti pružanja otpora neželjenim mikroorganizmima i bolestima koje su njihova posledica, odnosno po svom povoljnom uticaju na imunitet - odbrambeni mehanizam organizma.

Sigurno ste od malih nogu učeni kako je za jak imunitet i zdravlje koje je s njim povezano, potrebno unositi raznovrsne vitamine, a posebno pojačati njihov unos u slučaju da osetite simptome pada imuniteta?

Prema dosadašnjim rezultatima naučnih istraživanja - bake su bile u pravu kad su insistirale na prehrani bogatoj vitaminima za zdrav organizam i jak imunitet!

Vitamini za imunitet za odrasle i vitamini za decu i te kako mogu unaprediti njegovu jačinu!

Ipak, iako postoji mnoštvo istraživanja o tome kako vitamini utiču na imunitet i sva govore u prilog povoljnog uticaja, nedovoljno je onih koja se bave ulogom pojedinačnih vitamina za jačanje imuniteta. Osim toga, smatra se da su vitamini za imunitet samo deo faktora koji utiču na njegovu jačinu i dobro opšte zdravstveno stanje.

Svakako, činjenica je da vitamini na imunitet imaju velikog i neosporivog uticaja, te su sjajni za njegovo jačanje.

Upravo zato smo i osmislili jedinstvenu prirodnu formulu za ukusni Balans+ imuno jogurt, koji u svom sastavu ima kompleks od 3 vitamina (D3, B6 i B12), koja su izuzetno važna za održavanje pravilne funkcije i jačanje imuniteta.

Iako predstavlja savršenog vitaminskog saborca na putu ka jakom imunitetu i njegovom održavanju, korisno je konzumirati i ostale vitamine, a znati sve i o onim koji se nalaze u našem Balans+ imuno jogurtu. Dobra informisanost i edukovanost o vitaminima pola je puta do snažanog imuniteta, zdravog tela i organizma.

Zato vam u nastavku predstavljamo koje vitamine treba uzimati i sve o korisnim vitaminima za imunitet i načinima njihovog konzumiranja.

Vitamini za jačanje imuniteta - vodič kroz svet vitamina

Ideja o tome da vitamini imaju povoljnog uticaja na jačanje imuniteta odavno je dobila i naučnu potvrdu, ali radi opsežne informisanosti, svakako je preporučljivo pozabaviti se njima na konkretniji način, odnosno obraditi sve korisne vitamine kao priču za sebe.

U istraživanju 2007. godine, objavljenom u Britanskom žurnalu nutricionizma1, otkriveno je da mikronutrijenti ojačavaju prirodni imunitet tela na tri različita nivoa: fizičku barijeru (kožu i sluzokožu), ćelijski imunitet i produkciju antitela.

Vitamini C, E i cink smatraju se zaslužnim za jačanje otpornosti fizičke barijere, vitamini B6, B12, C, D, E, folna kiselina, cink i selenijum podstiču ćelijski imunitet, a svi sa izuzetkom vitamina C i gvožđa, jesu ključni i za podsticanje proizvodnje antitela.

Sad kad imamo opsežni spisak korisnih minerala i vitamina za imunitet, korisno je informisati se o svakom ponaosob, a kroz redovnu konzumaciju iz njih možemo izvući sve što je neophodno našem organizmu, te ojačati imuni sistem, odnosno osnažiti odbrambeni sistem i mehanizam organizma.

Vitamini koje najčešće koristimo za jačanje imuniteta

Iako se svi vitamini smatraju vrednim za jak imunitet, neki od njih su se popularisali kao najvažniji vitamini za organizam, koji najviše utiču na podizanje i jačanje imuniteta, a sudeći po iskustvima ljudi koji vode računa o snazi svog imuniteta - njihov povećan unos zaista daje rezultate! To su, najpe, vitamini: B, D, C i cink.

Vitamin B za imunitet

Ako vam kažemo da je jedan vitamin zaslužan za produkciju energije, da postiče organizam da proizvodi krvne ćelije, a može podstaći i rast vašeg deteta ukoliko ga konzumira u optimalnoj meri, sigurno biste odmah počeli da vodite računa o tome da ga češće konzumirate?

Sad znate i šta vam je potrebno - vitamin B.

Kad kažemo “vitamin B”, mislimo na 8 ključnih vitamina iz porodice vitamina B. Kako kolektivno, tako i individualno, oni mogu značajno unaprediti jačinu imuniteta i celokupno zdravstveno stanje.

Vitamin B-2 (riboflavin) je važan jer ima moć da reciklira antioksidans glutation, koji se smatra “majkom antioksidanasa”. Vitamin B6 je presudno uključen u nekoliko faza metabolizma poteina, ugljenih hidrata i masti, dok je vitamin B12 uključen u energetski metabolizam, formiranje crvenih ćelija i normalno funkcionisanje nervnog sistema.

Svakako, većina kompleksa B vitamina za imunitet smatra se odličnim za zdravlje i rast ćelija, za energetske nivoe, regulisanje apetita, pa čak i kardiovaskularno stanje.

Ženama je vitamin B naročito potreban kada su trudne i doje, a pokazalo se da ovi vitamini mogu podići nivoe testosterona kod muškaraca, koji se godinama sve manje proizvode, pa je vitamin B vrlo koristan za konzumaciju i kod starijih muškaraca.

Prirodni izvori - vitamin B u hrani

Kao i za sve druge vitamine, minerale i korisne nutrijente, i za vitamin B je najprirodnije i najpreporučljivije konzumirati ga iz prirodnih izvora. Izbalansirana ishrana trebalo bi da sadrži sve korisne nutrijente i postane navika koja će osnažiti imunitet, upravo obezbeđivanjem organizma svim potrebnim i važnim vitaminima i mineralima.

Kada je u pitanju vitamin B - komplekse ovih vitamina možete pronaći u: lososu, lisnatom povrću, džigerici i drugim organima, u jajima, mlečnim proizvodima, pa i u vašem omiljenom jogurtu!

Balans+ imuno - najbolji saveznik jakog imuniteta

Znajući koliko je briga o zdravlju i imunitetu važna, posebno u užurbanom životu savremene žene i muškarca, kreirali smo idealnog saborca na putu ka zdravom organizmu i otpornom imunitetu.

On se odlikuje blagim, prijatnim ukusom, koji se savršeno uparuje sa najrazličitijim obrocima. Ipak, idealan ukus nije jedino zbog čega ćete ga voleti. Njega karakteriše i raskošan sastav sa prirodnim probiotskim kulturama, kompleksom 3 blagotvrona vitamina (D3, B6 i B12) i prirodnim vlaknom inulin. Njegovo ime je Balans+ imuno i on će dokazano potpomoći održavanju normalne funkcije vašeg imuniteta, a vašem telu obezbediti i kompleks vitamina za jačanje imuniteta u optimalnoj dozi.

Ukombinujte Balans+ imuno sa zdravim doručkom za lep početak dana, a svakodnevicu završite sa zdravom večerom i sigurno ćete unaprediti svoj imuni sistem, i to na prirodan i zdrav način.

Evo koji bi još vitamini za imunitet trebalo da se nađu na vašoj trpezi.

Vitamin C za jačanje imuniteta

Upravo vitamin C za imunitet onaj je koji se najčešće preporučuje osoba koje žele da ojačaju imunitet. Smatra vrlo potentnim antioksidansom, a imunitet ojačava potpomažući ćelijske funkcije, kako urođenog, tako i adaptivnog imuniteta. Dokazano je da vitamin C za imunitet zaista može učiniti mnogo, a posebno je koristan u borbi protiv različitih upalnih procesa u organizmu, naročito respiratornih.

Istraživanja su pokazala da vitamin C može čak i podstaći brže zarastanje rana i povreda na koži, a znamo da je koža naš najveći organ i prvi štit organizma od neželjenih bakterija i drugih mikroorganizama.

Osim za ublažavanje virusa, vitamin C može delovati i preventivno na njihov razvitak u organizmu, a osim pogodnosti koje ima po imunitet, takođe podstiče i izgradnju kolagena, te posredno može ojačati i hrskavicu, kosti, krvne sudove i mišiće.

Prirodni izvori - vitamin C za jak imunitet

Da li ste znali da i acerola, paprike, a posebno čili papričica i brokoli obiliju vitaminom C?

Upravo acerola smatra se voćkom koja se može dičiti najvišim sadržajem vitaminom C te je zato uključena i u naš Balans+ imuno voćni jogurt, koji je, uz acerolu i jagodu oplemenjen još lepšim ukusom.

Sigurno već znate i to da je citrusno voće bogato vitaminom C, pa zato u svake zime u čaj stavite i po koju kap limuna, a uživate i u letnjem osveženju u vidu lepe, prijatne limunade. Na odličnom ste putu, jer zaista - limun, grejpfrut i pomorandže odličan su izvor vitamina C, te mogu biti sjajni za imuni sistem.

Vitamin D

Kada je u pitanju vitamin D imunitet se na njega takođe oslanja u značajnoj meri i zato ga smeštamo među najznačajnije vitamine za zdravlje svakog čoveka. On je od esencijalne važnosti za opšte zdravstveno stanje, a i snažne kosti. Deficit vitamina D vrlo se retko javlja, ali u slučaju pada njegovog optimalnog nivoa, može se manifestovati u vidu rahitisa.

Da li ste znali da je D vitamin, pre pronalaska efetktivnih antibiotika bio korišćen kao lek protiv tuberkuloze?

Toliko je dobar za imuni sistem!

Osim toga, pokazalo se da je sjajan zaštitnik od pojave antiimunih bolesti i razvitka postojećih. Sudeći po istraživanjima, procenat ljudi koji vitamin D uzimaju na optimalnom nivou znatno je manji od onih koji to ne čine, pa su veće šanse da i sami pripadate grupi kojoj bi dobro došlo nešto više vitamina D.

Prirodni izvori za vitamin D

SIgurno ste već čuli da je najbolji izvor vitamina D sunčeva svetlost, a da ga je teško pronaći u hrani?

Ipak, sunce može biti i štetno po zdravlje, te ga često izbegavamo i nismo mu izloženi u dovoljnoj meri. Zbog tog nedostatka vitamina D suplementi koji ga sadrže ujedno su i oni koji se najčešće konzumiraju i za kojima postoji najveća potreba.

Vitamin D3 zato je sastavni deo našeg Balans+ imuno jogurta, koji će vam pružiti korisnu dozu ovog vitamina. Konzumirajte ga svakodnevno i vaš imunitet biće vam zahvalan na dozi vitamina D kao podšrku kvalitetnoj i izbalansiranoj ishrani.

Osim u našem imuno-jogurtu, vitamin D možete pronaći i u: lososu, sardinama, tuni, žumancima, pečurkama, pa i kravljem mleku.

Cink za imunitet

Kad je u pitanju cink imunitet i njegova jačina umnogome zavise i od ovog minerala. Cink za imunitet spada i među najtraženije suplemente! Deficit cinka ogleda se u slabostima urođenog, ali i adaptivnog imuniteta, uključujući redukciju proizvodnje nekoliko značajnih hormona u telu.

Cink potpomaže i borbu protiv infekcije, kao i zaceljivanje rana. Mnoge studije potvrđuju da se s godinama umanjuje i proizvodnja cinka u organizmu, pa je vremenom potrebno povećavati unos ovog minerala u organizam.

Za odrasle, preporučuje se unos od oko 11mg cinka na dnevnom nivou. Ovaj mineral je drugi najzastupljeniji mineral u organizmu, odman nakon gvožđa, i prisutan je u svakoj ćeliji tela.

Onda vam je sigurno jasnije koliko je važan njegov unos i zašto spada među najtraženije vitamine za imunitet?

Cink je ključan za normalno funkcionisanje ćelija, a o tome koliko je značajan za jačinu imuniteta možda najbolje govori rezultat naučnog istraživanja u kome je dokazano da unos 80-92 mg cinka dnevno može redukovati dužinu uobičajene prehlade čak do 33%.

U kojoj hrani pronaći cink za imunitet

Sad kad znate koliko je cink za imunitet koristan, sigurno ćete poželeti da povećate njegov unos. Ukoliko to želite da učinite ishranom, na prirodan način, evo koje namirnice treba da počnete da jedete redovno: ljuskare, meso, ribu, bundevine semenke, mlečne proizvode, kao što su Balans+ jogurt, Imlek sir i mleko, jaja i integralne žitarice.

Drugi vitamini za imunitet koji će pospešiti njegovu jačinu

Osim navedenih, nema sumnje da značajnu ulogu za jačanje imuniteta mogu da odigraju i drugi vitamini, koji ne spadaju među najpopularnije, ali su svakako vrlo značajni za zdravlje organizma.

E vitamin za imunitet

Nalik na vitamin C, vitamin E za imunitet može imati ulogu vrlo snažnog antioksidansa, koji potpomaže telu borbu protiv različitih infekcija. Vitamin E, vrlo slično prethodnom vitaminu C, potpiruje odbrambenu funkciju organizma izunutra, ali pokazuje se i kao odličan graditelj ćelija kože i sluzokože - prve brane organizma. Otud i česta upotreba vitamina E u kozmetici. Ovaj vitamin tako osim na imunitet i stanje organizma, ojačava i kožu, kosu i nokte.

Prirodni izvori za vitamin E

VItamin E u najvećim koncentracijama pronaći ćete u: semenju, ulju i orašastim plodovima. To su pre svega: suncokretove semenke, bademi, lešnici, ulje lešnika, suncokretovo ulje, bademi, ali i avokado, mango i kivi.

Šaka orašastog plodova ili kuvanje na hladno ceđenom, zdravom ulju trebalo bi da budu dovoljni za unos preporučene doze vitamina E na dnevnom nivou.

Vitamin A za jačanje imuniteta

Vitamin A je ključan mikronutrijent za održavanje vida, podsticanje rasta i razvoja (što ga čini posebno važnim za decu), ali i zaštitu balansa epitela i sluzi u organizmu.

Poznat je kao vitamin koji podstiče antiupalne procese u organizmu. Vitamin A posebno je značajan za čulo vida, a prvi najčešći simptom deficita vitamina A u organizmu je noćno slepilo. Vitamin A za imunitet toliko je značajan da čak može i da smanji rizik od pojave kancera, a trudnicima se posebno preporučuje da vode računa o njegovom redovnom konzumiranju jer podstiče normalan rast i razvoj bebe u stomaku. Za normalan razvoj deteta, takođe je važna konzumacija vitamina A u preporučenoj količini.

VItamin A iz hrane za jačanje imuniteta

Želite da počnete da vodite računa o unosu vitamina prirodnim putem, odnosno obrocima?

Korisno je da znate da je odličan izvor vitamina A, pre svega - šargarepa. Tuna je takođe bogata vitaminom A, kao i slatki krompir, spanać, zelena salata, babura i brokoli.

Iako sumnjamo da ćete unositi enormne količine brokolija, na nama je da upozorimo - preterana konzumacija vitamina A, kao i u slučaju deficita ovog vitamina, može imati negativne posledice po organizam.

Gvožđe za dobro zdravlje

Gvožđe, koje je zaduženo za prenos kiseonika do ćelija, takođe je nutrijent koji je od suštinske važnosti za zdrav i jak odbrambeni sistem. Povezanost gvožđa sa imunitetom ogleda se u nekoliko značajnih činjenica.

Pre svega, mnogi proteini koji su uključeni u homeostazu gvožđa igraju vitalnu ulogu u kontrolisanju tokova gvožđa, tako da se sprčava da ga bakterije koriste za rast i razvoj. Takođe, ćeilije urođenog imunološkog sistema u stanju su da se bore protiv bakterija pažljivim kontrolisanjem upravo gvožđa. Postoji još nekoliko značajnih veza gvožđa sa imunitetom, ali ove dve su najvažnije.

Deficit gvožđa u organizmu ogleda se u nedostatku energije, umoru, anemiji, kratkoći daha, čestim glavoboljama i oštećenoj kosi i koži. Zato nema sumnje da je gvožđe za imunitet i te kako važan i značajan nutrijent, koji što pre treba uključiti u redovnu ishranu.

Prirodni izvori gvožđa u hrani

Ukoliko želite da povećate unos gvožđa, evo koju hranu treba da uvrstite u svoju redovnu ishranu: ljuskare, spanać, džigericu i druge organe, crveno meso, bundevino semenje, kinou, ćuretinu, brokoli, tofu i crnu čokoladu.

Selen - sjajan saveznik jakog odbrambenog mehanizma

Selen, kao bitna komponenta proteina, učestvuje u većini aspekata ćelijske biohemije i funkcije. Zato, logično, postoji i veliki potencijal da selen utiče na celokupni imuni sistem, odnosno njegovu snagu i jačinu.

Dokazano je da se selen u organizmu ponaša kao moćni antioksidans, da može smanjiti rizik od razvoja kancera, štititi od raznovrsnih srčanih oboljenja, važan je za zdravlje štitne žlezde, a što je za našu temu najvažnije - dokazano je da je selen povezan sa jakom imunološkom odbranom, a da deficit selena značajno usporava imunološku sposobnost.

Prirodni izvori selena - imunitet kroz balansiranu ishranu

Selena najviše ima u: brazilskim orasima, ribi, pršuti, ćuretini, govedini, piletini, jajima i pečurkama. Uvrstite ove namirnice u svoju redovnu ishranu već danas!

Vitamini za jačanje imuniteta za decu

Iako za svaki od navedenih vitamina i minerala za odrasle postoji preporučena doza za konzumaciju na dnevnom nivou, istina je da to nije striktno pravilo, već okvirna odrednica.

Potreba organizma za optimalnom dozom vitamina na dnevnom nivou zavisi od mnogih faktora, kao što su: pol, starost, jačina urođenog i adaptivnog imuniteta, istorija bolesti, kao i mnoge druge stvari.

Ipak, dok odrasli i sami odlično znaju da poslušaju svoje telo i instinktivno, uz odličnu informisanost, kreiraju izbalansiranu ishranu koja podstiče i čuva njihov odbrambeni sistem, za uzimanje vitamina za decu je potrebno nešto više znanja o preporučenim dnevnim dozama.

Koji su vitamini za snažan štit organizma potrebni deci?

Deci su potrebni svi vitamini koje smo naveli kao neophodne i za jak imunitet kod odraslih, a naravno - preporučuje se unos i istih minerala. Kod dece je posebno važan unos svih preporučenih vitamina i minerala, jer rastu i razvijaju se, a oni podstiču njihovo zdravlje, optimalan i normalan rast i razvoj.

Evo i okvirne, preporučene dnevne doze najkorisnijih vitamina i minerala za decu i njihovo zdravlje.

Kalcijum - kralj minerala za jak odbrambeni sistem kod dece

Kalcijum je esencijalan za izgradnju jakih kostiju i zuba, podstiče i njihov pravilan razvoj, pa ne čudi što je ključan za celokupno zdravstveno stanje i snažan imunitet kod dece.

• Deca od 1-3 godine: 700mg kalcijuma dnevno
• Deca od 4-8 godina: 1.000 mg kalcijuma dnevno
• Deca od 9-18 godina: 1.300 mg kalcijuma dnevno

Kompleks B vitamina za decu

Vitamini B važni su za metabolizam, energiju, zdravlje srca, pa i nervnog sistema. Izuzetno su značajni za rast i razvoj tela svakog deteta, a evo koliko vitamina B je okvirno preporučeno za unos kod dece, na dnevnom nivou, mereno u mikrogramima:

• Bebe: 0.5 mikrograma dnevno
• od 1-4 godina: 0.9 mikrograma dnevno
• Od 4-8 godina: 1.2 mikrograma dnevno
• Od 9-13 godina: 1.8 mikrograma dnevno
• Tinejdžeri: 2.4 mikrograma dnevno

Vitamin D za jačanje imuniteta kod dece

Vitamin D takođe je izuzetno koristan za rast i razvoj deteta, pa i imunitet kod dece. Pokazano je da može sprečiti i hronične bolesti u kasnijim godinama.

Preporučeno je da deca starija od godinu dana uzimaju 400 do 600 IU vitamina D na dnevnom nivou. Za vreme dojenja i u najranijim mesecima života, majčino mleko trebalo bi da bude dovoljan izvor vitamina D.

Vitamin E - preporučena doza za jačanje imuniteta dece

Vitamin E, kao i kod odraslih, značajan je i za jačanje imuniteta dece. Evo kolika je potreba dece za vitaminom E na dnevnom nivou:

• Od 1-3 godine: 9 IU na dnevnom nivou
• Od 4-8 godina: 10,4 IU dnevno
• Od 9-13 godina: 16,4 IU dnevno
• Tinejdžeri: koliko i kod odraslih - 22 IU dnevno

Gvožđe za decu

Gvožđe za imunitet kod deteta nikako ne sme biti zapostavljeno, a smatra se da bi deca imaju potrebu za 7-10 mg gvožđa na dnevnom nivou.

Iako su svi korisni mikronutrijenti jednako značajni za imunitet kod dece, navedeni se smatraju najvažnijim za optimalni, dnevni unos i dobro opšte, zdravstveno stanje deteta, pa je potrebno posebno voditi računa o njihovom preporučenom unosu.

Kako uzimati vitamine za jačanje imuniteta?

Vitamini za jačanje imuniteta, kao što smo rekli, najbolji su kad se uzimaju prirodnim putem, ali nekad postoji potreba za njihovim konzumiranjem u vidu suplemenata i drugih vitaminskih proizvoda. Mnoga iskustva govore pozitivno i o ovakvom načinu unosa vitamina.

Balansirana ishrana kao najbolji način uzimanja vitamina

U prethodnim pasusima možete pronaći najbolje izvore u hrani za svaki od korisnih vitamina. Zaista je i teško poverovati da jedna kapsula vitaminskog suplementa može nadoknaditi čitav niz vitamina i drugih korisnih nutrijenata koje pronalazimo u hrani, a to ni jedan proizvođač suplemenata ni ne tvrdi - uglavnom je reč o kapsulama jednog ili kompleksa od nekoliko vitamina.

Zato samo balansiranom ishranom možete obuhvatiti baš sve potrebne i korisne nutrijente. Pokušajte da obroke isplanirate tako da u svakom uključite bar jednu namirnicu koja obiluje određenim vitaminom ili njihovom mešavinom.

Izbalansirajte ishranu tako da obuhvati što širi dijapazon vitamina i nema sumnje da ćete poboljšati zdravlje. Ne zaboravite da je ključ svakog uspešnog rezultata u istrajnosti i upornosti, pa redovno konzumirajte obroke koji obiluju namirnicama koje su bogate korisnim vitaminima i na pravom ste putu ka jakom imunitetu.

Vitamini za podizanje imuniteta suplementima - vitaminske kapsule i proizvodi

Vitaminske suplemente doživljavajte kao plan B. Ukoliko kroz ishranu ne uspevate da unesete dovoljno vitamina, konsultujte se sa svojim doktorom i farmaceutom i nadoknadite onaj vitamin sa kojim ste u deficitu konzumacijom vitaminskih suplemenata koje preporuči.

Vitaminski suplementi najčešće dolaze u formi kapsule. Vitaminski proizvodi za jačenje odbrambenog sistema organizma u vidu praška, pa i napitaka i sirupa takođe nisu retki, ali vitaminske kapsule definitivno su najpopularnije.

Kod dece je posebno važno i preporučljivo imunitet jačati i održavati ga pravilnom i izbalansiranom ishranom. Ipak, ako za time postoji potreba i spazite deficit nekog od važnih mikronutrijenata kod svog deteta obavezno se konsultujte sa lekarom, te u slučaju potrebe dete snabdevajte i suplementima.

Posebno je važno jačati imunitet vitaminima kod sebe i dece u sezonama prehlada i gripa, te pojačati odbrambenu funkciju organizma.

Sad vam je sigurno jasnije zašto kažu da je ključ zdravlja u balansiranoj i uravnoteženoj ishrani?

Počnite da posmatrate svoje obroke kod prizmu korisnih mikronutrijenata već danas i napravite prve promene na putu ka jakom imunitetu. Šolja Balans+ imuno jogurta ujutru i šolja uveče već će učiniti značajnu promenu i obezbediti vas korisnom dozom vitamina. Počnite da vodite računa i o ostalim segmentima ishrane, a ne zaboravite da je ona samo deo faktora koji utiču na jačinu imuniteta.

Spavajte kvalitetno i redovno se hidrirajte. Uživajte u fizičkim aktivnostima. Povedite svoj i organizam svog deteta na izbalansirani put do snažnog imuniteta!

Reference:

https://apps.dtic.mil/sti/citations/ADA115602
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2906676/
https://takecareof.com/products/b-complex_3
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17922955/
https://www.mdpi.com/2072-6643/9/11/1211
https://www.sciencedirect.com/sdfe/pdf/download/eid/1-s2.0-S0083672900590116/first-page-pdf
https://takecareof.com/products/vitamin-d-1000_2
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6162863/
https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-a-benefits#section3
https://www.healthline.com/nutrition/iron-deficiency-signs-symptoms#section5
https://link.springer.com/article/10.1186/1742-4933-6-9
https://www.healthline.com/nutrition/zinc#benefits
https://academic.oup.com/jn/article/133/5/1457S/4558526
https://www.healthline.com/nutrition/selenium-benefits#1
https://www.webmd.com/health-insurance/features/family-vitamins#1
https://muhdo.com/immune-boosters-b-vitamins/ 
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5707683/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3166406/
https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/ss/slideshow-best-ways-to-take-different-vitamins