Jačanje imuniteta kod dece prirodnim putem – saveti i preporuke

Sadržaj

Jačanje imuniteta kod dece jedan je od najvažnijih zadataka roditelja, jer je dečji organizam u fazi razvoja i posebno osetljiv na viruse, bakterije i druge spoljašnje uticaje. Imunitet predstavlja prvu liniju odbrane organizma, a njegovo očuvanje i pravilno jačanje prirodnim putem ključni su za zdrav rast i razvoj deteta. Stručnjaci naglašavaju da pravilna ishrana, redovna fizička aktivnost, kvalitetan san i zdrave životne navike imaju presudnu ulogu u formiranju snažnog imunološkog sistema.

Deca sa stabilnim imunitetom ređe oboljevaju, brže se oporavljaju i imaju više energije za igru i učenje. Prirodni pristupi, kao što su balansirana ishrana bogata vitaminima i mineralima, dovoljan unos tečnosti, boravak na svežem vazduhu i izbegavanje štetnih faktora iz okruženja, dokazano doprinose jačanju otpornosti organizma.

U nastavku izdvajamo proverene savete koji mogu pomoći roditeljima da na bezbedan i efikasan način podstaknu razvoj snažnog imuniteta kod dece.

Najbolji nutrijenti za jačanje imuniteta kod dece

Nije slučajno izreka: “Zdravlje na usta ulazi” omiljena svakoj baki. Iako ishrana nije sve o čemu treba misliti za jak imunitet kod deteta, ona je definitivno među segmentima koji su od ključnog značaja za dobro zdravlje. Evo i koji su se nutrijenti pokazali kao najvažniji za jak dečiji imunitet.

Cink za decu – ključni mineral za jak dečiji imunitet

Cink je od ključnog značaja za svačiji imunitet, a određena istraživanja ukazuju na to da je nedovoljan unos cinka jedan od najčešćih uzročnika bolesti.

Pogodite ko ima najveće potrebe za cinkom?

Upravo deca!

Devojčica jede jabuku

Cink je od visoke važnosti za normalno funkcionisanje svih procesa u organizmu i predstavlja kofaktor za preko 300 enzima koji kontrolišu vitalne procese. Deca, koja su u fazi razvoja, imaju naročite potrebe za cinkom radi normalnog odvijanja svih procesa u organizmu, a među njima i zaštite organizma od slobodnih radikala, odnosno jačanja imunog sistema.

Kako povećati unos cinka kod dece?

Pre svega, treba znati koliko je cinka deci potrebno.

  • Dete starosti do 6 meseci: 2mg
  • Uzrast od 7 meseci do 3 godine: 3 mg
  • Deca uzrasta od 4-8 godina: 5 mg
  • Deca uzrasta 9-13 godina: 9 mg
  • TinejdžerI 14-18 godina: 11 mg
  • Tinejdžerke 14-18 godina: 11 mg

Koje namirnice su idealne za zadovoljivanje potrebe za cinkom kod dece?

Crveno meso, školjke, mahunarke, semenke i orašasti plodovi pokazali su se kao odlični izvori ovog važnog minerala. Imamo dobru vest! Jedna od namirnica koju deca i inače obožavaju takođe može biti odličan izvor cinka.

Kako ojačati imunitet kod dece Balans+ Imuno mleko sa cinkom u službi jačanja imuniteta kod dece

Balans+ Imuno mleko sadrži cink citrat – oblik cinka koji ima visoku moć apsorpcije. Čaša od 300 ml Balans+ Imuno mleka sa cinkom sadrži 45 % od preporučenog dnevnog unosa cinka za odrasle, što znači da kod dece zadovoljava i mnogo više dnevne potrebe za cinkom!

Osim toga, naše mleko, poput ostalih Balans+ proizvoda, ima blag ukus i prijatnu, skoro neosetnu aromu, te deca uživaju u njegovom konzumiranju. Umirujuća šolja mleka pred spavanje uz jedinstvenu Balans+ Imuno formulaciju, detetu će podariti i jači imunitet!

Ostali vitamini za jačanje imuniteta kod dece prirodnim putem

Ne možemo izdvojiti samo jedan vitamin kao ključan za jak imunitet kod dece.

Izbalansirana ishrana uz koju će dete unositi sve potrebne vitamine, minerale, ali i proteine, ugljene hidrate i zdrave masti, će ojačati imunitet deteta i ključna je za celokupno zdravstveno stanje.

C i E vitamini odlični su za jačanje odbrambene funkcije fizičke barijere organizma, vitamini B6, B12, E, D i C podstiču ćelijski imunitet, kao i folna kiselina, cink i selenijum, a svi zajedno će uz izbalansiranu ishranu podstaći i proizvodnju antitela, te unaprediti snagu imunog sistema kod deteta.

Ishrana i hidratacija za imunitet za decu

Pravilna ishrana i adekvatna hidratacija predstavljaju osnovu snažnog imunološkog sistema kod dece. Kvalitet namirnica, raspored obroka i unos tečnosti imaju direktan uticaj na otpornost organizma na infekcije i bolesti.

Uravnotežena ishrana

Uravnotežena ishrana bogata vitaminima, mineralima, proteinima i vlaknima ključna je za jačanje imuniteta. Poseban značaj imaju vitamini A, C i D, kao i cink i gvožđe. Sveže voće i povrće, integralne žitarice, mahunarke, kao i kvalitetni mlečni proizvodi treba da budu deo svakodnevnog jelovnika.

Mleko i mlečni proizvodi, poput Imlek Moja Kravica mleka i Moja Kravica jogurta, predstavljaju dobar izvor proteina i kalcijuma koji doprinose pravilnom rastu i razvoju. Junior mleko obogaćeno sa 10 vitamina je takođe uvek odličan izbor. Unos namirnica različitih boja na tanjiru obezbeđuje raznovrsne hranljive materije potrebne za snažan imuni sistem.

Dovoljna količina tečnosti

Hidratacija ima presudnu ulogu u održavanju opšteg zdravlja. Nedovoljan unos vode može dovesti do dehidratacije, umora i slabljenja imunoloških funkcija. Prema preporukama pedijatara, deca školskog uzrasta treba da unesu oko 1,5 litara tečnosti dnevno, dok mlađa deca imaju nešto manje potrebe.

Najbolji izbor je voda, ali se unos tečnosti može obogatiti i mlečnim napicima, poput Balans+ probiotskog jogurta ili Balans+ kiselog mleka, koji osim hidratacije obezbeđuju i proteine, kalcijum i probiotike važnih za zdravlje. Gazirana i zaslađena pića treba svesti na minimum, jer ne donose nutritivne vrednosti i mogu opteretiti organizam šećerima.

Probiotici

Probiotici imaju važnu ulogu u jačanju imuniteta jer pomažu u održavanju zdrave crevne flore. Budući da se oko 70% imunih ćelija nalazi upravo u crevima, balans korisnih bakterija od suštinskog je značaja.

Prirodni izvori probiotika su fermentisani mlečni proizvodi, kao što su Kefir Balans+ i Balans+ Imuno jogurt, koji doprinose pravilnom varenju i jačanju otpornosti na infekcije. Redovno uključivanje probiotika u dečju ishranu smanjuje rizik od učestalih prehlada i gastrointestinalnih problema.

Redovni obroci

Redovni obroci obezbeđuju stabilan unos energije i hranljivih materija tokom dana. Preskakanje obroka može dovesti do pada nivoa šećera u krvi, umora i slabijeg imunog odgovora. Preporučuje se da deca imaju tri glavna obroka i dve užine dnevno, sa jasno određenim vremenima.

Na primer, užina može uključiti sveže voće uz čašu Imlek jogurta, što predstavlja nutritivno bogat i ukusan obrok. Ovako organizovana ishrana doprinosi pravilnom rastu i održavanju snažnog imuniteta.

Pravilna ishrana i adekvatna hidratacija predstavljaju osnovne stubove jačanja imuniteta kod dece. Uravnotežen unos namirnica, dovoljan unos vode i mlečnih napitaka, probiotici i redovni obroci stvaraju snažnu osnovu za otpornost na infekcije i pravilan razvoj.

Šta izbegavati za podizanje imuniteta kod dece

Pored zdravih navika i pravilne ishrane, jednako je važno obratiti pažnju i na faktore koji mogu oslabiti imuni sistem deteta. Određene namirnice i okruženje mogu doprineti većoj sklonosti ka infekcijama, dok loše navike dodatno otežavaju odbrambene sposobnosti organizma.

Brza hrana i šećer

Prekomeran unos brze hrane, gaziranih pića i industrijskih grickalica bogatih šećerom i zasićenim mastima može značajno oslabiti imunitet. Šećer u većim količinama utiče na smanjenu aktivnost belih krvnih zrnaca, što otežava organizmu da se izbori sa infekcijama.

Takođe, visokokalorična, a nutritivno siromašna hrana često potiskuje unos kvalitetnih namirnica koje su izvor vitamina i minerala važnih za otpornost organizma. Decu je važno usmeravati ka balansiranim obrocima, voću, povrću i mlečnim proizvodima bogatim proteinima i kalcijumom.

Preterana stimulacija

Savremeni način života često dovodi do preterane stimulacije dece putem ekrana, video igrica i društvenih mreža. Predugo vreme provedeno ispred televizora, tableta ili telefona može dovesti do nedostatka fizičke aktivnosti, lošeg sna i povećanog nivoa stresa, što negativno utiče na imunitet.

Preporuke pedijatara su da se vreme provedeno ispred ekrana ograniči i da se deci obezbedi više aktivnosti na otvorenom, koje doprinose zdravom razvoju i jačanju otpornosti.

Pasivno pušenje

Izloženost duvanskom dimu, poznata kao pasivno pušenje, jedan je od glavnih faktora rizika za respiratorne infekcije kod dece. Duvanski dim sadrži više od 7000 hemikalija koje iritiraju disajne puteve, smanjuju funkciju pluća i otežavaju rad imunog sistema.

Deca izložena pasivnom pušenju češće obolevaju od bronhitisa, astme i upala uha. Zbog toga je od presudnog značaja obezbediti okruženje bez duvanskog dima u kući, automobilu i prostorima gde deca provode vreme.

Jačanje imuniteta kod dece ne zavisi samo od onoga što im se pruža, već i od onoga što se iz njihovog okruženja eliminiše.

Dobre životne navike za jačanje imuniteta kod dece

Imunitet dece zavisi ne samo od ishrane i genetike, već i od svakodnevnih životnih navika koje značajno utiču na otpornost organizma. Stručnjaci ističu da zdrav način života od najranijeg detinjstva pomaže u izgradnji snažnog imunološkog sistema i smanjenju rizika od infekcija. U nastavku su predstavljene ključne navike koje roditelji mogu podsticati kod dece, a koje dugoročno doprinose njihovom zdravlju.

Redovna fizička aktivnost za jačanje imuniteta kod dece

Fizička aktivnost kod dece ne podrazumeva samo sport, već i svakodnevno kretanje – igru u parku, vožnju bicikla, plivanje ili šetnje. Istraživanja su pokazala da deca koja se redovno bave fizičkom aktivnošću imaju niži nivo stresa, bolju cirkulaciju i jači imuni odgovor.

Dečak pliva u bazenu

Vežbanje podstiče rad limfnog sistema i doprinosi efikasnijem transportu ćelija imunog sistema po telu. Preporuka pedijatara je da deca imaju najmanje 60 minuta umerenih do intenzivnih aktivnosti dnevno, u skladu sa svojim uzrastom i interesovanjima.

Kvalitetan san

San je jedan od najvažnijih faktora za zdrav imuni sistem. Tokom sna organizam regeneriše ćelije, dok se luče hormoni koji regulišu rast i utiču na to da dete ima jak imunitet. Nedostatak sna kod dece može dovesti do povećane osetljivosti na infekcije, loše koncentracije i smanjenih sposobnosti učenja.

Stručnjaci preporučuju da deca predškolskog uzrasta spavaju 10-13 sati dnevno, dok je školskom uzrastu potrebno 9-12 sati sna. Rutina odlaska na spavanje u isto vreme i mirno okruženje u spavaćoj sobi od ključne su važnosti za kvalitetan odmor.

Higijena ruku

Pranje ruku spada među najjednostavnije, ali i najefikasnije mere prevencije infekcija. Bakterije i virusi se najčešće prenose preko ruku, pa je važno naučiti decu da ruke peru sapunom i toplom vodom najmanje 20 sekundi, naročito pre jela i nakon boravka napolju.

Kada sapun i voda nisu dostupni, preporučuje se upotreba dezinfekcionih sredstava na bazi alkohola. Usvajanje ove navike u ranom detinjstvu značajno smanjuje rizik od prehlada, gripa i gastrointestinalnih infekcija.

Čistoća okoline

Okruženje u kojem deca borave direktno utiče na njihovo zdravlje. Redovno provetravanje prostorija, održavanje čistoće igračaka, nameštaja i površina, kao i izbegavanje izlaganja duhanskom dimu i zagađenju vazduha, ključni su za smanjenje rizika od respiratornih oboljenja. Pored higijene doma, važno je obratiti pažnju i na higijenu školskog prostora ili vrtića, gde deca provode veći deo dana. Čista i uredna okolina pomaže imunitetu da efikasnije funkcioniše i smanjuje mogućnost širenja zaraznih bolesti.

Dodatne preporuke za jačanje imuniteta

Pored osnovnih životnih navika koje utiču na zdravlje dece, postoje i dodatni faktori koji mogu značajno doprineti jačanju njihovog imunološkog sistema.

Vakcinacija

Vakcinacija je jedan od najsigurnijih i najefikasnijih načina za jačanje imunog sistema kod dece. Redovna imunizacija štiti decu od ozbiljnih zaraznih bolesti i smanjuje rizik od širenja infekcija u zajednici. Praćenje kalendara vakcinacije i konsultacija sa pedijatrom ključni su za pravilan razvoj imunog sistema.

Pravilna rutina

Dnevna rutina, koja uključuje vreme za spavanje, obroke i igru, pomaže detetu da se oseća sigurno i organizovano. Dosledna rutina pozitivno utiče na kvalitet sna, smanjuje stres i doprinosi boljem funkcionisanju imunog sistema. Redovan raspored odmora i aktivnosti posebno je važan u periodu školovanja, kada je organizam izložen većim naporima.

Dobre životne navike predstavljaju temelj snažnog imunološkog sistema kod dece.

Jačanje imuniteta kod dece prirodnim putem podrazumeva sveobuhvatan pristup. Kada se ovim osnovnim stubovima doda i postepeno usvajanje dnevne rutine i odgovarajuća vakcinacija, deca dobijaju čvrste temelje za snažan imunološki sistem i zdrav razvoj. Roditelji i staratelji imaju ključnu ulogu u oblikovanju tih navika, jer one dugoročno utiču na otpornost organizma i kvalitet života.

Za dodatnu inspiraciju i korisne informacije, preporučujemo da pročitate i druge blogove o zdravlju, kao i zdrave recepte dostupne na sajtu imlek.rs, gde ćete pronaći praktične savete i ideje za svakodnevnu primenu.

Podelite ovaj tekst:

Upišite ovde

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

Scroll to Top

Koristimo kolačiće za upravljanje korisničkim iskustvom, prikazivanje personalizovanog sadržaja i postizanje poslovnih ciljeva kompanije Imlek.